چالیں سال بھر صحت مند رہیں

1. موسیقی آپ کو سکون دیتی ہے

سانس لے اور سنو۔ اپنے کانوں کو روشن کرنے کے لئے ہر دن کچھ منٹ لگائیں صرف فوائد ہوسکتے ہیں۔ آپ کے پسندیدہ گانوں سے لطف اٹھانا آپ کا دن روشن کرے گا اور آپ کو زیادہ آرام دہ اور خوش تر کرے گا۔

2. جھپکی لیں

ہم 20 یا 30 منٹ کی نیپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، مزید نہیں۔ باقاعدگی سے نیپ لگانے سے کورونری اموات میں کمی آسکتی ہے ۔ اس کے علاوہ ، یہ زیادہ سے زیادہ ذہنی فرتیلی فراہم کرسکتا ہے ، آپ کے دل کو سکون بخشتا ہے ، تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی حراستی کی سطح زیادہ ہوگی۔

3. چلتے ہو

کر معتدل ورزش روزانہ آپ کے جسم کے لئے نہ صرف ہے فوائد (، آپ کی جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ، وزن کو برقرار رکھنے کے … میں مدد ملتی ہے کو کم کر دیتا ہے)، لیکن ایک نفسیاتی سطح پر وہ تمام فوائد حاصل ہے. اپنی عزت نفس میں اضافہ کریں ، تناؤ اور تناؤ کو کم کریں ، افسردگی سے بچیں اور سکون اور بہتر سونے میں مدد کریں۔

the) دل کے لئے شراب

اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال میں شراب پینے سے جگر کی چربی کم ہوسکتی ہے ، جو قلبی امراض کو فروغ دیتا ہے۔ یہ اثر اس میں شامل ریسویراٹرول کی وجہ سے ہے۔ لیکن کھپت بہت معتدل ہونا ضروری ہے ، کیونکہ زیادہ شراب شراب سے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

well. خوب نیند آپ کے دل کا خیال رکھتی ہے

خواتین مردوں سے زیادہ خراب نیند آتی ہیں اور اس سے ہمارے دلوں کو خطرہ ہوتا ہے۔ یوروپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، کافی نیند نہ لینے سے دل کی خرابی کا شکار ہونے کے امکانات تین گنا بڑھ جاتے ہیں۔ کسی بچے کی طرح سونے کے ل asleep ، آپ کو نیند آنے میں مدد کے ل a ہلکی رات کا کھانا بہتر ہے۔

6. بہت شور کے ساتھ علاقوں سے گریز کریں

شور شرابہ والے علاقے میں رہنا ، نہ صرف سڑک پر ، بلکہ دفتر میں بھی ، گھر میں … تناؤ کو فروغ دیتا ہے۔ لہذا آپ زیادہ سے زیادہ شور والے ماحول میں لمبے عرصے تک رہ سکتے ہو۔ اور اگر آپ یہ نہیں کرسکتے تو ، ایک اچھا علاج ایئر پلگ استعمال کرنا ہے۔

7. وٹامن ایس آپ کی زندگی کو لمبا کرتا ہے

"ایس" سماجی کاری کے لئے ہے۔ اور کیا یہ ہے کہ آسٹریلیائی محققین کے مطابق ، جن لوگوں کے دوستوں کا اچھا نیٹ ورک ہے وہ ان لوگوں کی نسبت 10 سال لمبی عمر تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ دوستوں سے ملنے یا سرگرمیوں میں شامل ہونے کے ل your اپنے نظام الاوقات میں جگہ بنائیں جیسے ورکشاپس ، کھیلوں کے گروپس وغیرہ۔ آپ کو اچھا وقت ملے گا اور اپنی صحت کا خیال رکھیں گے۔

8. سورج؟ جی ہاں شکریہ

سورج کی کرنیں آپ کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتی ہیں ، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے ، کیلشیم (مضبوط ہڈیوں کے ل)) کو متصل کرنے اور لوہے کے قوت مدافعت کے نظام سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ دن میں کچھ منٹ منٹ کی دھوپ میں گزاریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم کس طرح آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

9. باہر سے لطف اٹھائیں

صاف ہوا کا سانس لینا اور بڑے شہر کے تناؤ سے دور ہونا آپ کے مزاج کے لئے بہت سارے فوائد رکھتا ہے اور پریشانی کو کم کرنے میں مددگار ہوگا۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دیہی علاقوں میں پیدل چلنے کی طرح کوئی آسان چیز افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

10. مدد کرنا آپ کی مدد کرتا ہے

کسی عزیز کی مدد کرنا اس کو بلکہ آپ کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے۔ لاس اینجلس (USA) یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے سائنس دانوں کے ذریعہ دماغی امیجوں پر مبنی اور خواتین میں کی جانے والی ایک نئی تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ دی گئی مدد کا براہ راست اثر اس شخص کے دماغ پر پڑ سکتا ہے جو وہی مدد فراہم کرتا ہے ، اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ .

11. مثبت سوچنا وزن کم کرتا ہے

اسپیشل کے برانڈ کے ذریعہ فروغ پائے جانے والے ایک مطالعے کے مطابق ، جسم کی خامیوں کی بجائے اپنے جسم کی طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنا ، اور اس بارے میں سوچنا کہ اگر آپ اپنا وزن کم کردیتے ہیں تو ، آپ کو ان اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی۔ در حقیقت ، جو خواتین مثبت سوچتی ہیں وہ وزن کم کرنے میں 25٪ زیادہ کامیاب ہوتی ہیں اور وزن کم ہونے کا 8 گنا کم امکان ہوتا ہے۔

12. اچھی صحت کے لئے جنسی تعلقات

آپ کی صحت کے ل sex جنسی تعلقات کے فوائد کو دہرانا ضروری نہیں ہونا چاہئے ، لیکن ہم یہاں جاتے ہیں۔ سیکس عضلات اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، قوت مدافعت کے نظام کو بہتر بناتا ہے ، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور درد کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ یہ ینورجیسک اثر کے ساتھ ایک نیوروٹرانسٹر اینڈورفنس جاری کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے شرونیی فرش کو شکل میں رکھتا ہے اور رجونورتی کے دوران اندام نہانی کو اچھی حالت میں رکھتا ہے۔

13. خون کی کمی سے نمٹنے کے لئے بیئر

ہاں ، جیسے ہی آپ نے اسے پڑھا ہے۔ ہسپانوی سوسائٹی آف پرائمری کیئر فزیشنز اور بیئر اینڈ ہیلتھ انفارمیشن سنٹر نے بیئر کا اعتدال پسند استعمال اور انفیکشن سے بچانے اور دل کو مضبوط بنانے میں فوائد کے بارے میں ایک بیان جاری کیا ہے۔ اس کے علاوہ ، خواتین میں ، ایک دن خون کی کمی کو روکتا ہے۔ البتہ ، اس سے زیادہ نہ کریں ، کیوں کہ شراب میں بہت سے پوشیدہ (اور خالی) حرارت ہوتی ہیں۔

14. آرام کریں

یوگا ، تائی چی ، مراقبہ… آرام کی یہ تکنیکیں یا دوسروں کے ساتھ جس سے آپ خود کو زیادہ متعلقہ محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ جم میں اس پر مشق کرنے میں راحت مند نہیں ہیں تو ، آپ اپنا "یوگا اسٹوڈیو" مرتب کرسکتے ہیں اور گھر پر ہی اس کی مشق کرسکتے ہیں۔

15. اپنا اٹیچی پیک کریں

اور چھٹی پر جاؤ! اگرچہ تیاری (خاص طور پر اگر یہ لمبی چھٹی ہوتی ہے) اکثر دباؤ کا شکار ہوسکتی ہے ، تو اسے آسان بنائیں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ جو لوگ سال میں دو بار تعطیلات لیتے ہیں ، خوشی کے علاوہ ، وہ دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں۔

کبھی کبھی ہم اپنی صحت کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتے ہیں اور ہمیں یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ سال بھر ٹھیک رہنے کی کلید چھوٹی چھوٹی چیزوں میں ہے۔ ایک ہے فعال سماجی زندگی ، ایک کھانے متوازن غذا (زیادتیوں کے بغیر، لیکن نواہی کے بغیر)، کچھ مشق کے کھیل اور لطف اندوز مشاغل . یہ سب ہمیں آئرن کی صحت رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اس گیلری میں جو آپ کو اس مضمون میں ملیں گے ہم نے 15 آسان عادات کا انتخاب کیا ہے جسے آپ اب سے اپنی روز مرہ کی زندگی میں شامل کرنا چاہیں گے۔ ایسی تدبیریں جن سے آپ کو بہت کم لاگت آئے گی ، لیکن اس سے آپ کو بہت کچھ ملے گا۔