- اجزاء:
- کینیلونی کی 12 پلیٹیں
- 300 جی مشروم
- 1 ٹماٹر
- 2 پیاز اور لہسن کے 2 لونگ
- اجمود کا 1 اسپرگ
- زیتون کا تیل اور نمک
- 100 جی تازہ پنیر
- سکیمڈ دودھ کی 300 ملی لٹر
- 15 جی کارن اسٹارچ
- جائفل ، نمک اور کالی مرچ
- grated پنیر کی 50 جی
(روایتی ورژن: 510 kcal - روشنی ورژن: 275 kcal)
یہاں آپ کے پاس ہلکا پھلکا مشروم کینیلونی ہے جس میں زندگی بھر سے 235 کیلوری کم ہیں۔ کیسے؟ مشروم کے لئے گوشت میں تبدیلی کرنا ، اور بغیر ہلکے اچھالے دودھ کی بنا پر اور مکھن کے بغیر ہلکا بیکیل تیار کرنا۔
اس کی بدولت ، ہمارے پاس نتیجے میں ایک 100٪ جرم سے پاک ڈش ہے ، یعنی آپ اسے وقتا فوقتا کسی ڈائیٹ پر بھی کھا سکتے ہیں کیونکہ یہ اصل ورژن کی نسبت زیادہ ہلکا ہے۔ اور چونکہ اس میں کوئی گوشت یا مچھلی بھی نہیں ہوتی ہے ، لہذا یہ سبزی خوروں کے ل. مناسب نسخہ ہے۔
مرحلہ وار ہلکے مشروم کینیلونی کیسے بنائیں
- پاستا ابالیں۔ سب سے پہلے ، کنٹینر پر بتائے گئے وقت کے لئے کینیلونی پلیٹوں کو نمکین پانی میں پکائیں ، ان کو نالیوں اور نان اسٹک سطح پر پھیلائیں تاکہ وہ آپس میں اکٹھے نہ رہیں۔
- سبزیاں تیار کریں۔ پہلے مشروم صاف کریں ، انھیں دھو کر کاٹیں۔ پھر ٹماٹر کو دھو لیں ، اسے آدھے میں کاٹ لیں اور کدوکش کریں۔ اور آخر میں ، پیاز اور لہسن کو چھیل کر کاٹ لیں۔
- چٹنی بناؤ۔ ایک کڑاہی میں ، پیاز کو تقریبا 5 5 منٹ یا اس کے بعد دالیں۔ پھر لہسن ، مشروم ، اور ٹماٹر شامل کریں۔ موسم ، دھوئے ہوئے اور کٹے ہوئے اجمودا کے ساتھ چھڑکیں ، اور مزید 5 منٹ یا اس کے لئے پکائیں۔
- کینیلونی کو بھریں۔ سوفریٹو کو گرم ہونے دیں اور گرے ہوئے تازہ پنیر کو شامل کریں۔ اس کے بعد ، کینیلونی میں تیاری تقسیم کریں ، ان کو رول کریں اور بیکنگ ڈش میں رکھیں۔
- بخیل اور گریٹن بنائیں۔ سکم دودھ کو کارن اسٹارٹ کے ساتھ پکائیں جب تک کہ اس میں تھوڑا سا گھنے نہ ہو۔ نمک اور کالی مرچ کا موسم اور جائفل کے ساتھ ذائقہ۔ کینیلونی کے اوپر ڈالیں ، اوپر پر کجی ہوئی پنیر چھڑکیں اور ان کو گرین کریں۔
کلارا چال
اگر آپ انہیں گوشت کے ساتھ ترجیح دیتے ہیں …
آپ بھرنے کے ل cub کچھ کیوب ، آئبرین ہام ، پکا ہوا ہام یا ترکی سردی میں کٹاؤ شامل کرسکتے ہیں ، جو پروٹین فراہم کرتے ہیں لیکن بہت ہی کم کیلوری دیتے ہیں۔
ہماری تمام روشنی کی ترکیبیں سے محروم نہ ہوں۔
