- اجزاء:
- 3 میڈیم زوچینی
- 0٪ چربی پنیر کی 200 جی
- کھانا پکانے کے لئے 80 ملی لٹر کریم
- 12 پٹڈ سیاہ زیتون
- اجمود کے 3 اسپرگس
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- نمک
- کالی مرچ
(روایتی ورژن: 290 kcal - روشنی ورژن: 186 kcal)
اگر آپ زچینی پر مبنی ڈش ڈھونڈ رہے ہیں جو بھوک لگی ہے لیکن ، اسی وقت ، بہت ہلکا ہے تو ، ہماری کم کیلوری پنیر بھرے ہوئے زچینی کو آزمائیں ۔
ایک 100٪ جرمانہ فری ڈش 0٪ چربی پنیر کا شکریہ جو ہم بکری کے رول یا موزاریلا کی بجائے استعمال کرتے ہیں ، جیسا کہ اکثر دوسری ترکیبیں میں بھی کیا جاتا ہے۔
نتیجہ: ایک سبزی خور پکوان جو دوسرے ورژن کے مقابلے میں 100 سے زیادہ کیلوری کے ساتھ کم ہے ، اور غیر متوقع پارٹی شکل کے ساتھ بھی اور اپنی جیب کو زیادہ کھرچائے بغیر۔ کیا آپ مزید طلب کرسکتے ہیں؟
لو کیلوری پنیر بھرے ہوئے زچینی کو قدم بہ قدم کیسے بنائیں
- زچینی روسٹ۔ پہلے تندور کو 220 o پر پہلے سے گرم کریں ۔ دریں اثنا ، زوچینی کو دھونے اور تندور سے پاک ڈش میں رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کا موسم ، تیل سے بوندا باندی ، اور گرل تقریبا about 10-12 منٹ یا اس کے لئے۔
- بھرنا۔ کریم اور پنیر کو ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مکسر کے ذریعے گذریں جب تک کہ آپ کو ہموار کریم نہ مل سکے۔ کالی زیتون کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں اور تھوڑی کٹی ہوئی اجمودا میں شامل کریں ، اور اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ سب کچھ اچھی طرح سے مکس نہ ہوجائے۔
- بھریں اور خدمت کریں۔ زوچینی کو 3 ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ ایک چمچ کی مدد سے ، کچھ گودا کو اندر سے نکالیں ، کریم پنیر کے ساتھ ملائیں ، اور اس کے نتیجے میں آٹے کے ساتھ زوچینی میں سوراخ بھریں۔ سجانے کے ل، ، تھوڑی سی کالی مرچ اور اجمود کے کچھ پتے ڈالیں۔
کلارا چال
انتہائی ہلکا ورژن
کریم کی بجائے سکیمڈ دہی کا استعمال کریں اور آپ اور بھی زیادہ کیلوری کاٹ دیں گے۔
ہماری تمام روشنی کی ترکیبیں سے محروم نہ ہوں۔
