جریدہ رکھنے سے آپ کی آنکھیں کھل جاتی ہیں
جریدہ رکھنے سے آپ کی آنکھیں کھل جاتی ہیں
آپ جس چیز سے آگاہ نہیں ہو اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ، ڈائری میں لکھیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، کس مقدار میں ، کس وقت اور کس وقت آپ کا مزاج ہے۔ اس کے بعد ہی آپ واقعی جان سکیں گے کہ کیا آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں ، اگر آپ کو ناپسندیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کھانے میں پناہ لیتے ہیں۔
اسٹاپ پر عمل کریں
اسٹاپ پر عمل کریں
جب کھانے کی خواہش سے آپ آلو کے چپس کا ایک بیگ کھولنا چاہتے ہو… روکیں ، ابھی پینٹری نہیں کھولیں۔ سانس لینے میں ایک منٹ لیں یا خواہش پر قابو پانے کے لئے 100 سے 0 تک گنیں۔ اپنے جسم کا مشاہدہ کریں اور اس کی تمیز کریں کہ آیا آپ کا پیٹ گر رہا ہے یا یہ آپ کا دماغ ہے جو آپ سے درد کو دور کرنے کے ل eat کھانے کے لئے کہتا ہے۔ اگر واقعی بھوک لگی ہے تو ، کھا لو ، لیکن اگر نہیں تو ، موبائل کا جواب دیں ، سیر کے لئے جائیں وغیرہ۔
اپنی پسند کی توجہ مرکوز کریں
اپنی پسند کی توجہ مرکوز کریں
آپ کو پسند آنے والے برتن میں برے اور ان میں اچھی چیزوں کی تلاش کریں جن کے بارے میں آپ کو دلچسپی نہیں ہے۔ کچھ فرائڈ انڈوں میں روٹی ڈوبنا کتنا لذیذ ہے یہ یاد کرنے کی بجائے ، یہ سوچیں کہ وہ کتنے روغن ہیں ، وہ آپ کو کس قدر بھاری پن کا باعث بنے ہیں … اس کے بجائے ، سلاد میں ایوکوڈو کی کریمی ساخت کے بارے میں جوش و خروش بنائیں ، پائپ شامل کرنے کے نمکین مقام پر … آپ کا دماغ کسی اور دن صحت مند انتخاب کرنے کیلئے اس معلومات کو بچائے گا۔
ذہانت سے کھائیں
ذہانت سے کھائیں
تاکہ جب آپ کے دماغ کو یہ اشارہ مل جائے کہ پیٹ پہلے ہی بھرا ہوا ہے تو آپ نے شاعری یا وجہ کے بغیر مقدار میں کھانا نہیں نگل لیا ہے ، ہوش کے ساتھ کھائیں۔ سب سے پہلے ڈش کی ترکیب ، رنگوں کو دیکھو … پھر اس سے نکلنے والی مختلف خوشبووں کی شناخت کریں۔ اپنے منہ پر ایک کاٹ لیں اور کھانے کی ساخت پر غور کریں ، اگر وہ گھٹتے ہیں یا نہیں ، اگر وہ بندوق میں مبتلا ہیں۔ اس کے بعد ، مختلف اجزاء اور ذوق (مسالہ دار ، ھٹا ، نمکین…) کو مختلف کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اس کا ذائقہ چکھیں۔
سست کے ساتھ بیٹھو
سست کے ساتھ بیٹھیں
دماغ مشابہت سے سیکھتا ہے ، لہذا اگر آپ ایسے لوگوں کے ساتھ بیٹھ جائیں جو آہستہ سے کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ زیادہ آہستہ سے زیادہ کھاتے ہو will کھاتے ہوwing۔ اس سے آپ کو کیا فائدہ ہے؟ بہتر ہاضمہ ہونے کے علاوہ ، آپ کو کم کھانا بھی ملتا ہے ، کیونکہ آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملنے میں لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں کہ یہ پہلے ہی سے ترپ گیا ہے۔
چیزیں کمانا پڑتی ہیں
چیزیں کمانا پڑتی ہیں
اسے اپنے سر میں جلا دو۔ زبردست کھانے کی خواہش ٹھیک ہے ، کھانے کی ترسیل کی خدمت کو فون کرنے کے لئے کچھ نہیں ، کیوں کہ یقینا you آپ زیادہ مانگتے ہیں ، گلیت کے ذریعہ اپنے آپ کو دور کردیتے ہیں۔ فرج یا کھولیں (جہاں صرف صحت بخش کھانا ہونا چاہئے) اور آئیں پکائیں! اور چونکہ دماغ آرام دہ ہے ، لہذا یقینی طور پر آپ کی ترکیبیں آسان ہوں گی ، لیکن اس سے کہیں زیادہ آپ مزید ترتیب دے سکتے ہو اس سے مزیدار اور متوازن ہوں گے۔
وقفے لیں
وقفے لیں
ضرورت سے زیادہ نہ چلنے کے لئے ، کاٹنے کے درمیان وقفے لیں ، کٹلری کو میز پر چھوڑیں ، پانی کا خاموش گھونٹ لیں … کھانے کے آدھے راستے پر ، کٹلری کو نیچے رکھیں اور 5 سے 10 منٹ تک انتظار کریں جب تک آپ فیصلہ نہیں کرتے کہ جاری رکھنا ہے یا نہیں۔ بھوک لگی ہے اور آپ دوسرا کورس مکمل کرتے ہیں۔ دوسرے اور میٹھی کے درمیان بھی ایسا ہی کریں۔ اگر آپ پھل نہیں لیتے تو کچھ نہیں ہوتا ہے ، آپ اسے دوپہر کے وسط کے لئے چھوڑ سکتے ہیں۔
اپنی بھوک کا نام
اپنی بھوک کا نام
اگر آپ کے چاکلیٹ کی "لت" کے پیچھے کوئی حل نہ ہونے والا جذبات چھپ جاتا ہے ، اگر پیزا کا یہ اضافی ٹکڑا گھر سے باہر نہ جاسکنے کی فکر کو پرسکون کر رہا ہو … کھانے کے بجائے ، ایک ڈائری لکھیں جس میں آپ اپنا نام بتاتے ہیں اندر کورروڈ اپنے جذبات کا اظہار کرنے سے آپ کو اپنی پریشانیوں کا حل آسان ہوجائے گا اور آپ کھانے کو "درد سے نجات دہندہ" کے طور پر استعمال کرنے سے گریز کریں گے۔
سو جاؤ تاکہ آپ کا دماغ آرام کر سکے
سو جاؤ تاکہ آپ کا دماغ آرام کر سکے
اگر آپ آرام نہیں کرتے ہیں تو ، مفن یا آئس کریم کے ل almost قریب پہنچنا آٹومیٹزم ہے ، کیونکہ آپ کا دماغ کیلوری سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ "کم" کی تلافی کرنا چاہتا ہے۔ لہذا ، ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینا ضروری ہے۔ اگر آپ نہیں کر سکتے تو اس کے لئے قضاء کرنے کے لئے 20 منٹ کی جھپکی لیں۔ بچ likeے کی طرح سونے اور سکون سے آرام کرنے کی ہماری تدبیریں مت چھوڑیں۔
راحت کے لمحات تلاش کریں
راحت کے لمحات تلاش کریں
جذباتی بھوک کے محرکات میں سے ایک اور دباؤ ہے۔ قید کے یہ دن ہم پر بہت دباؤ ڈال رہے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے لئے ، گھر پر ورزش کریں ، پڑھیں ، اپنے کنبے کے ساتھ کچھ تفریح کریں ، اپنے دوستوں کے ساتھ ویڈیو کال کریں یا گھر میں ناچیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، لیکن یہ کہ آپ کو یہ اتنا پسند ہے کہ یہ آپ کو طویل عرصے تک ہر چیز سے منقطع کرنے میں مدد کرتا ہے۔
خواہ کتنی جلدی ہو ، انتخاب کریں
خواہ کتنی جلدی ہو ، انتخاب کریں
آپ مغلوب ہوگئے ، کچھ تیار نہیں ہوا اور آپ کا دماغ آپ کو رات کے کھانے کو جلدی ٹھیک کرنے کو کہتا ہے تاکہ آپ آرام کر سکیں۔ یہ ساسیج اور پنیر کاٹنے میں ختم ہوتا ہے ، اور آپ جاتے ہیں. ان کھانے کو روکیں اور ، کچھ تیز کرنے کے لئے چپ کو تبدیل کیے بغیر ، صحیح انتخاب کا سافٹ ویئر متعارف کروائیں: مثال کے طور پر ، کوئٹو فریسکو یا ایوکوڈو ، تمباکو نوشی سالمن اور تازہ پالک یا اروگلولا کے ساتھ روٹی پھیلائیں۔ تیز ، روشنی اور صحت مند۔
فعال طور پر خوشی کی تلاش
فعال طور پر خوشی کی تلاش
"اپنے غم کو کھانے" کا بہترین تریاق ، جو لفظی طور پر آپ کوکیز کے ایک خانے کو گھمانے میں لے جاسکتا ہے ، ایسا کچھ کرنا ہے جو واقعی آپ کو خوشی سے بھر دے۔ یہ بچوں کے ساتھ کھیلتا ہوسکتا ہے ، مزاح کی سیریز دیکھنا ہو گا ، کسی دوست کو فون کرنا ، اپنے کمرے میں پاگلوں کی طرح ناچنا یا کراؤکے کھیلنا جب تک کہ آپ اپنی آواز کھو بیٹھیں… اچھ Don'tی چیزوں کے آنے کی امید نہ کریں ، انہیں مشتعل کریں۔
آئیے ہم اس کا سامنا کریں ، یہ آسان ہے کہ قرنطین کے دوران ہم اس کی جلد اور اس کی خرابی سے ، گھر میں تیار چیزبربر اور سلائی پر ترکاریاں ترجیح دیتے ہیں … لیٹش ہمیں اسی طرح تھوکنے میں نہیں لاتا ، بلکہ … ہم اسے حاصل کرسکتے ہیں۔ ہاں ، جیسے ہی آپ اسے پڑھتے ہیں ، ہم اپنے دماغ کو "ایسے پروگرام" کرسکتے ہیں جو انتخاب کرنے میں ہماری مدد کریں جو وزن کم کرنے میں ہماری مدد کریں (اور الیکٹرو شاکس کی ضرورت کے بغیر ، ہم وعدہ کرتے ہیں)۔
اگر یہ بھوک نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ اگر یہ کچھ اور ہے؟
اور یہ ہے کہ ہم کھانے میں جو بھی انتخاب کرتے ہیں ان کے پیچھے ، دوسرے محرکات بھی ہوسکتے ہیں جن کا براہ راست تعلق ہمارے منہ میں نہیں ہے۔ کئی بار ہم "اپنے اعصاب نگل جاتے ہیں" ، "ہم آلو سے مایوسی کھاتے ہیں" یا "ہم کسی میٹھے سے خوش ہوتے ہیں"۔
اور بات یہ ہے کہ اصل بھوک ایک چیز ہے ، پیٹ کی جس سے شگاف پڑتا ہے کیونکہ خالی گھنٹوں کے بعد آپ کو اس میں کچھ شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ایک اور ، جذباتی بھوک ، جو بے یقینی اور قید کے اوقات میں ظاہر ہونے کا بہت امکان ہے ہم رہ رہے ہیں
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ واقعی بھوکے ہیں؟
آسان ایک ایسا طریقہ ہے جو کبھی ناکام نہیں ہوتا ہے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ یہ بھوک ہے یا کوئی اور چیز ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آیا آپ کٹے ہوئے چارڈ کی پلیٹ کھائیں گے یا اگر آپ کو "کچھ اور" درکار ہے تو اسے چاکلیٹ ، آئسکریم ، پیزا ، بن ، آلو کے چپس کہتے ہیں …
سب سے پہلا آپشن ، بے وقوف مت بنو ، اصلی بھوک کا ہے۔ آپ جانتے ہیں ، وہ بھوک جس سے آپ "پتھر کھاتے ہیں" ، چارڈ ، بروکولی یا جو کچھ بھی وہ آپ کے سامنے رکھ دیتے ہیں۔ دوسرا گلیتہ ہے ، یہ ایک دلال دماغ کا انتخاب ہے جس نے کھانے سے دوسرے جذبات کو "کور" کرنا سیکھا ہے۔
بطور انعام کھانا
اور ایسا نہیں ہے کہ آپ کا دماغ ہمیشہ آپ کے مقابل ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جو اس نے سیکھا ہے کیونکہ جب آپ چھوٹے ہوتے تو آپ کی والدہ آپ کو اپنے سینے سے لگاتی اور آپ کو گلے لگا لیتی ، آپ کو دودھ پلاتے ہی وہ آپ کو دیکھ کر مسکرا دیتی ، اس نے آپ کو گرمجوشی اور پناہ دی۔ اور یہ آپ کے دماغ میں جل گیا ہے۔ بالکل ایسے ہی جیسے چاکلیٹ یا مٹھائی انہوں نے آپ کو دی تھی جب آپ کے ساتھ اچھا سلوک ہوتا ہے۔
دوبارہ سیٹ کریں۔ آئیے آپ کے دماغ کو دوبارہ پروگرام کریں
جس طرح آپ کا دماغ آپ کی روحوں کو بلند کرنے کے ل ch چاکلیٹ مانگنا سیکھ گیا ہے ، اسی طرح وہ اسے "بھول" سکتا ہے اور خود انتخاب کو منتخب کرنے کے لئے دوبارہ پروگرام کرسکتا ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہماری گیلری میں آپ کو نیا سافٹ ویئر مل جائے گا جو آپ کو اپنے سر میں رکھنا چاہئے۔ یہ آسان اور موثر ہے ، اور اس سے آپ کو کورونا وائرس کے ان دنوں میں چربی نہ لگانے میں مدد ملے گی۔
