آرام دہ غذائیں جو آپ کو پرسکون کرنے میں مدد دیں گی

کیا کوئی قدرتی درد درد ہے؟

اس سوال کے جواب میں کہ کیا اعصاب کو پرسکون کرنے اور آرام کرنے کا کوئی قدرتی علاج موجود ہے ، اس کا جواب ہاں میں ہے۔ کلاسیکی انفیوژن کے علاوہ ، یہاں پر آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء دستیاب ہیں جو آپ کو نیچے نظر آئیں گی جو آپ کو زیادہ پرسکون اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

ڈارک چاکلیٹ

اس میں میگنیشیم ، معدنیات پر مشتمل ہے جو آرام دہ خصوصیات کا حامل ہے ، کیونکہ یہ کورٹیسول ، تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک پٹھوں میں آرام دہ ہے اور آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ یقینا ، آپ کو ایک ایسی چاکلیٹ کا انتخاب کرنا چاہئے جس میں کم از کم 70٪ کوکو ہو۔

نیلی مچھلی

نیلی مچھلی ، جیسے سارڈینز ، سالمن یا ٹونا ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی مقدار مہیا کرتی ہے۔ کچھ چربی جو ، ذیابیطس اور میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، کورٹیسول کی رہائی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ دوسری طرف ، اس کی کمی گھبراہٹ اور حراستی کی کمی کا سبب بنتی ہے۔

پستہ

ہائی بلڈ پریشر جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پستے بلڈ پریشر یا دل کی شرح جیسے تناؤ کے لئے جسمانی ردعمل کو کم کرتے ہیں۔ اور یہ ہے کہ وہ پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک ذریعہ ہیں ، اعصابی نظام کو بہتر طریقے سے چلنے کے لئے دو معدنیات ، اور وٹامن بی 6 ، جو سیرٹونن اور ڈوپامائن کی تیاری میں شامل ہے۔

آنڈے

انڈے ٹرپٹوفن (خاص طور پر زردی) سے مالا مال ہیں ، یہی وجہ ہے کہ وہ سیرٹونن کی تیاری کو فروغ دیتے ہیں ، جو آرام دہ اثر کے لئے جانا جاتا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ ، میپٹونن کی ترکیب کے لئے ٹرپٹوفن بھی ضروری ہے ، ہارمون جو آپ کو نیند میں مدد دیتا ہے۔

کیلے

اس کی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے اعصابی کا مقابلہ کرنے کے لئے کیلا مثالی ہے۔ یہ پوٹاشیم سے بھرپور غذا میں سے ایک غذا ہے جو اعصابی نظام کے لئے ایک اہم معدنیات ہے۔ اور یہ ٹرپٹوفن اور وٹامن بی 6 کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہے ، جو سیرٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری میں معاون ہے۔

دالیں

کم گلیسیمیک انڈیکس والے کھانے ، جیسے پھل اور گری دار میوے ، آرام کر رہے ہیں کیونکہ وہ آہستہ آہستہ آپ کے شوگر کو آپ کے خون میں چھوڑ دیتے ہیں اور اس طرح پریشانی کا باعث نہیں ہوتے ہیں۔

سارا اناج

چاول جیسے پورے اناج میں بھی گلائسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے۔ اس سے بلڈ شوگر میں اسپائکس یا قطرے نہیں پڑتے ہیں ، جس کی وجہ سے طویل المیعاد پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔

ڈیری

ڈیری مصنوعات ، جیسے انڈے ، سرخ گوشت اور مچھلی ، فینی لیلانین سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو فلاح و بہبود کے احساس کا سبب بنتا ہے۔

مرغی

ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے چکن ، تیل والی مچھلی ، انڈے ، گری دار میوے یا دودھ کی مصنوعات ، سیرٹونن ، فلاح و بہبود ہارمون کی تیاری کو تیز کرتی ہیں۔

آپ نے جو کھانوں دیکھے ہیں وہ آپ کے اعصاب یا اضطراب کو پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کی غذا میں غذائی اجزا شامل کریں جو تناؤ کے ہارمون ، کورٹیسول کی پیداوار کو کم کردیں ۔

دباؤ سے لڑنے والے کھانے

کم گلیسیمیک انڈیکس (GI) والے کھانے وہی ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو آہستہ آہستہ جاری کرتے ہیں۔ کیونکہ اگر جی آئی بہت زیادہ ہے تو ، تیز بلikesے اور بلڈ شوگر میں قطرے پائے جاتے ہیں ، جو طویل عرصے میں ایڈرینل میٹابولزم کو متاثر کرسکتے ہیں اور پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔ وہ کھانے پینے جیسے گری دار میوے ، پھلیاں ، سارا اناج وغیرہ ہیں۔
فینیلالانین سے بھرپور کھانے کی اشیاء۔ فینیالیلانین ڈوپامائن کی تیاری کو تیز کرتا ہے ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو فلاح و بہبود کے احساس کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو یہ سرخ گوشت ، دودھ ، مچھلی ، انڈے …
ٹرپٹوفن سے بھرپور فوڈز۔ جیسے چکن ، تیل والی مچھلی ، انڈے ، گری دار میوے اور دودھ ، چونکہ اس سے سیرٹونن ، فلاحی ہارمون کی تیاری ہوتی ہے۔

مصنوعات سے بچنے یا کم کرنے کے ل.

چینی. اس کے غلط استعمال سے ایڈرینل غدود کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور مستقل اضطراب پیدا ہوسکتا ہے۔
نمک. ضرورت سے زیادہ سوڈیم پوٹاشیم کے ذخائر کو تبدیل کرسکتا ہے ، جو اعصابی نظام کے صحیح کام کے لئے ایک اہم معدنیات ہے۔

کھانا جو دباؤ ڈالتا ہے

اور یہاں تک کہ اگر آپ پر حملہ کیا جاتا ہے تو بھی ، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے ل eat کچھ کھانے کے لئے جلدی نہ کریں کیونکہ کچھ عام چیزیں ، جیسے مٹھائی ، پنیر ، چٹنی یا پیسٹری آپ کو اپنے اعصاب پر اور بھی زیادہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو کھانے کی چیزوں کو دریافت کریں۔