کھانے میں بہتر سونے اور خوب صورت خواب

پاسورڈ کیا ہے

اچھی طرح سے سونے کے ل of کھانے کا راز ٹرپٹوفن میں ہے ، جو سیرٹونن اور میلٹنن کی تیاری میں ایک ضروری امینو ایسڈ ہے ، جو ہمارے لئے میٹھے خواب دیکھنے کے لئے اہم ذمہ دار ہے۔ اگر آپ سو نہیں سکتے (اور 60 سیکنڈ میں تیزی سے سونے کی ترکیب کام نہیں کرتی ہے) ، تو انہیں اپنی غذا میں شامل کریں۔

چیری کا جادو

چیری melatonin کے ساتھ ایک اہم غذا ہیں ، ہارمون جو نیند کے چکروں کو منظم کرتا ہے۔

تاکہ یہ اچھی طرح سے کام کرے۔ اس پر عمل کرنے کا وقت دینے کے لئے سونے سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے انہیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

انڈے کی افادیت

ٹرپٹوفن والے کھانے میں ، انڈا کھڑا ہوتا ہے ، جس میں ٹرپٹوفن کے علاوہ ، فاسفیٹائڈلیسرین بھی شامل ہوتا ہے ، جو ایک فاسفولیپیڈ ہوتا ہے جو موڈ اور ذہنی نشوونما کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تاکہ یہ آپ کے لئے بھاری نہ ہو۔ بغیر کسی تلے ہوئے اور نہ سٹو کیے ، اسے محض کھانا پکانا بہتر ہے۔

مچھلی آپ کو آرام دیتی ہے

مچھلی ایک اہم غذا ہے جو ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتی ہے ، امینو ایسڈ جو نیند کو فروغ دیتی ہے۔

بلیوز ، سامن کی طرح ، ایک پلس۔ سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف پنسلوینیا (امریکہ) کے مطالعے کے مطابق ، اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کھاتے وقت نیند آنے اور بہتر آرام کرنے میں کم تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے ان فیٹی ایسڈ کے فوائد دریافت کریں۔

ایک گلاس گرم دودھ

سونے سے پہلے گرم دودھ پینا آپ کو نیند آنے میں مدد دیتا ہے۔ ٹرپٹوفن کے علاوہ ، اس میں کیلشیم ، میگنیشیم اور زنک ہوتا ہے ، جو دماغ کو اس امینو ایسڈ کو موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اور گرمی کا جسم پر سکون اثر پڑتا ہے۔

صرف دودھ نہیں۔ دہی اور پنیر بھی ٹرپٹوفن اور ایک ہی معدنیات سے مالا مال ہیں۔

سارا اناج

ہولگرن جئ ، گندم ، چاول یا پاستا بی وٹامن فراہم کرتے ہیں ، جو ٹرائیٹوفن کو سیرٹونن میں تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہیں ، نیوروٹرانس میٹر جو نیلا کو میلونیٹن کے ساتھ مل کر باقاعدہ کرتا ہے۔

دوسری خصوصیات اس کے علاوہ ، وہ آہستہ جذب کرنے والے کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتے ہیں ، جو ترغیب اور فلاح کو فروغ دیتے ہیں۔

کیلا ، نیند کی گولی

یونیورسٹی آف گراناڈا میں نیند ریسرچ چیئر کے ماہرین کے مطابق ، کیلا نیند کی گولی کا کام کرتا ہے۔

آرام دہ سیرٹونن اور میلٹنون کا پیش خیمی ٹریپٹوفن سے مالا مال ہونے کے علاوہ ، اس میں پوٹاشیم اور میگنیشیم ہے ، جو آرام کے لئے ضروری ہے۔ اور اگر آپ سوچتے ہیں کہ کیا سبز یا پکے کیلے لینا بہتر ہے تو ، اس کا جواب یہاں ہے۔

سفید گوشت

اگر آپ رات کے کھانے کے لئے گوشت چاہتے ہیں تو ، سفید والے کے لئے چلے جائیں: مرغی ، ترکی ، خرگوش … ان کی چربی کم ہوتی ہے اور پروٹین اور ٹریپٹوفن بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو انہیں ہضم کرنے میں آسانی اور آسان بناتا ہے ، اور سیروٹونن اور میلٹنن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ .

مزید فوائد وہ بی وٹامنز ، اور میگنیشیم ، فاسفورس اور پوٹاشیم مہیا کرتے ہیں ، جو پٹھوں میں نرمی میں معاون ہیں۔

آرام دہ انفیوژن

اگرچہ بعض اوقات یہ نیند کی گولیوں کے بازوؤں میں کودنے کا لالچ دیتا ہے ، لیکن دواؤں کے پودوں کی طاقت کا استعمال زیادہ صحت مند ہوتا ہے۔ یہاں آپ کو بہتر سونے اور زیادہ خوبصورت بیدار کرنے کے لئے انفیوژن ہیں۔ ویلینین ، لنڈن ، کیمومائل ، جذبہ پھول یا پوست کے انفیوژن خاص طور پر موثر ہیں۔

ہوشیار رہنا … تاکہ رات کے وقت باتھ روم جانے اور اپنی نیند کو توڑنے کا احساس نہ ہو ، رات کے کھانے کے دوران اتنا نہ پیئے اور اس طرح ادخال کے لئے کمرے چھوڑ دیں۔

آرام کے لئے انناس

سونے سے پہلے تھوڑا سا انناس آپ کو سو جانے میں مدد دے سکتا ہے۔

اس میں نہ صرف ٹریپٹوفن ہے ، بلکہ برومیلین ، ایک انزائم بھی ہے جو پروٹینوں کے ہاضمے کے حق میں ہے ، پیٹ کی تکلیف کو کم کرتا ہے اور آرام دہ نیند کو فروغ دیتا ہے۔ تاہم ، جب وہ انناس کھاتے ہیں تو کچھ لوگوں کی زبان میں خارش بھی ہوتی ہے۔

طاقتور بادام

بستر سے پہلے ان مٹھی بھر صحت مند گری دار میوے کا کھانا بھی مؤثر ہے۔

ان میں ٹریپٹوفن ، میگنیشیم اور کیلشیم پایا جاتا ہے ، جو نیند کو جنم دیتے ہیں ، اور تپش محسوس کرتے ہیں ، جو آپ کو بھوک کی وجہ سے جاگنے سے روکتا ہے۔