جب آپ اٹھتے ہیں تو ایک گھبراہٹ ، جب آپ چلتے ہیں تو ایک چوٹکی … اگر آپ کے گھٹنے آپ کو پیغام بھیج رہے ہوں تو کیا ہوگا ؟ اس کو ڈیریکٹ کریں اور معلوم کریں کہ وہ کس طرح چاہتے ہیں کہ آپ ان کی دیکھ بھال کریں۔
ڈاکٹر مینوئل Villanueva، traumatologist کے میڈیکل ڈائریکٹر Avanfi انسٹی ٹیوٹ کے اور صدر Ecoguided سرجری کے ہسپانوی ایسوسی ایشن، گھٹنے کا درد اور کس طرح سے بچنے یا ان کو حل کرنے کی اہم وجوہات کیا ہیں ہمیں پتہ چلتا ہے.
1. ایک وقت کی پابندی پر کلک کریں
تم اسے کیوں سنتے ہو؟ ہمارے پاس گھٹنوں کے جوڑ میں چکنا کرنے اور پہننے سے بچنے کے لئے تھوڑی مقدار میں مائع ہے۔ کریکنگ اس مائع میں تحلیل گیسوں میں دباؤ میں فرق کی وجہ سے ہے۔ جب ہم مشترکہ کو اسے منتقل کرنے پر مجبور کرتے ہیں تو ، ان گیسوں کے بلبل "پھٹ جاتے ہیں" اور اس کی وجہ سے کلک ہوتا ہے۔ ایسا ہی ہے جیسے آپ سوڈا کھولتے ہو: بوتل میں دباؤ پڑتا ہے اور گیسیں شور مچاتی ہیں۔
پریشان ہو اگر… کلک کرنا کثرت سے ہوتا ہے اور اس کے ساتھ جوڑ میں درد یا رکاوٹ ہوتی ہے۔ پھر آپ کو صدمے سے متعلق ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
2. سیڑھیاں چڑھنے پر یہ آپ کو پریشان کرتا ہے
آپ کو کیا احساس ہے؟ یہ ایک رگڑ کی طرح ہے جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے وقت محسوس کرتے ہیں ، یا تو سیڑھیوں پر چڑھتے وقت ، جب آپ اٹھتے ہیں جب آپ تھوڑی دیر بیٹھے رہے ہوں گے۔ یا جب آپ جھک جاتے ہیں اور بیٹھ جاتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے … کہ آپ کے گھٹنوں میں کارٹلیج کسی حد تک پہنی ہوئی ہے۔ یہی وہ چیز ہے جسے چونڈومومالیا پاٹیلا کہا جاتا ہے۔
تم کیا کر سکتے ہو؟ یہ عارضہ خواتین میں زیادہ عام ہے اور اونچی ہیلس کے استعمال پر مجبور ہونے پر گھٹنے کی غیر معمولی پوزیشن سے متعلق ہوسکتا ہے: جب ہیلس 8 سینٹی میٹر سے زیادہ کی پیمائش کرتی ہے تو وہ مشترکہ پر دباؤ میں 23 فیصد اضافہ کرسکتے ہیں۔ اس وجہ سے ، یہ بہتر ہے کہ 2 یا 3 سینٹی میٹر ہیلس کے ساتھ جوتے پہننے کی کوشش کریں کیونکہ صدمات کے ماہر مینوئل ولنویفا کے مطابق ، "یہ ایڑی اور میٹاسارسل ایریا کے درمیان دباؤ تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے"۔
You. آپ کو سوجن اور سختی نظر آتی ہے
آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے۔ درد جو اس جگہ پر سوجن اور سختی کے ساتھ ، اذیت ناک ہوسکتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ آپ کے جوڑ ختم ہونے لگے ہیں۔
آپ کو کیا کرنا ہے ان کو ورزش کریں۔ اگر ارد گرد کے پٹھوں مضبوط نہیں ہیں تو ، دباؤ مشترکہ پر پڑتا ہے اور پہننے اور پھاڑنے کے امکانات بہت بڑھ جاتے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جسے گھٹنے کے آسٹیو ارتھرائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے ، اور یہ 45 سال کی عمر کے بعد خود ہی ظاہر ہونا شروع ہوتا ہے۔
اسے گزرنے نہ دیں۔ ڈاکٹر ولنویفا کے مطابق ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا گھٹنے مسدود ہوگیا ہے یا خراب ہونا شروع ہو گیا ہے تو اب یہ مشورہ کرنے کا وقت ہے تاکہ یہ زیادہ نہ جائے۔
You. آپ کو ٹانگ پھیلانے میں پریشانی ہو گی
جو آپ نے دیکھا ہے۔ گھٹنے کو مکمل طور پر کھولنے میں مشکلات کے علاوہ ، آپ کو پاپنگ اور درد محسوس ہوسکتا ہے۔
ایسا اس لئے ہوتا ہے کیونکہ … یہاں ایک مردانہ مسئلہ ہے۔ زیادہ وزن کا ہونا ان چھوٹی چھوٹی پیڈوں کا اصل دشمن ہے جو ہمارے پاس ٹیبیا کے کارٹلیج اور فیمر کے مابین ہیں۔ کلو سے زیادہ اضافے سے آپ کے گھٹنوں میں کسی بیماری کا شکار ہونے کے امکانات 10 سے بڑھ سکتے ہیں۔
کچھ پاؤنڈ کم خاتمہ۔ آپ اپنے مثالی وزن کے جتنا قریب آئیں گے ، آپ کے گھٹنوں کا صحت مند ہوگا۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 4 کلو کو الوداع کہتے ہوئے ، آپ 50٪ گھٹنوں میں گٹھیا میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ مشترکہ لباس اور آنسو کو روکنے کے لئے ، ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل specific مخصوص مشقیں بھی کرنی چاہئیں۔
5. جب آپ بھاگتے ہو تو آپ کو تکلیف ہوتی ہے
آپ دیکھ سکتے ہیں … آپ کے گھٹنوں کے پہلو میں درد ہے۔ آپ کو لگ بھگ چل رہا ہے اور آپ کو جاری رکھنے سے روکتا ہے۔
اس کا کیا مطلب ہوسکتا ہے؟ یہ جوڑوں کا زیادہ بوجھ ہے۔ اسے "رنر کے گھٹنے" یا ایلیٹوبیئیل بینڈ ٹینڈنوپتی سنڈروم کے نام سے جانا جاتا ہے۔
عمل کیسے کریں۔ یہ آرام کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لئے بہترین علاج کیا ہے (مشقیں ، مساج ، الیکٹرو تھراپی) کیونکہ اگر نہیں تو ، جب آپ دوبارہ چلائیں گے تو پھر تکلیف ہوگی۔
آپ کے کھیلوں پر توجہ ڈاکٹر ولنویفا کا کہنا ہے کہ ، "یہ سبھی چلانے کے ل suitable موزوں نہیں ہیں ،" یہ ایسے ہی ہے جیسے کوئی شخص جو اسکیئنگ کی مشق کر رہا ہو ، بغیر کسی جوتے کے یا بغیر کسی باندھ کے اس کی آزمائش کرے ، اس سے کوئی معنی نہیں ہوگا۔ "
اور اپنی کرن کو چیک کریں۔ ڈاکٹر ولنویفا کے مطابق ، "یہ سنڈروم پیروں کی سیدھ میں غیر معمولی چیزوں ، کولہوں یا گھٹنوں کی شکل میں ردوبدل ، گلوٹیل پٹھوں کی غلط چکنی یا atrophy کے ذریعہ ہوسکتا ہے۔"
6. تکلیف ہوتی ہے اور چلتے وقت آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں
کیا ہوا؟ اگر آپ نے کلیکنگ کا شور محسوس کیا ہے اور پھر آپ کے گھٹنے میں پھول آنا شروع ہوگئی ہے ، تو تکلیف پہنچتی ہے اور آپ کو غیر مستحکم محسوس ہوتا ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ نے خود کو موچ لیا ہو۔
مزید نقصان سے بچیں۔ مت چلیں. آس پاس جانے میں مدد حاصل کریں اور جلد سے جلد اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
آپ کو کیا کرنا پڑے گا؟ معمول کی بات یہ ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو آرام کا وقت دے گا اور آپ کو گھٹنوں سے حرکت دینے سے روکنے کے لئے اسپلنٹ کے استعمال کی نشاندہی بھی کرسکتا ہے ، اور ساتھ ہی کچھ قسم کی سوزش کی دوا بھی لکھ سکتا ہے۔ پہلے دن یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ سوجن کو کم کرنے کے لئے گھٹنوں پر برف ڈالیں ، لیکن آپ کو 20 منٹ سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ جب ڈاکٹر نے مناسب سمجھا تو ، آپ کو جسمانی تھراپی کی مشقوں کے ذریعہ اپنے گھٹنے کی بازیافت کرنا ہوگی۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، سرجری کا اشارہ مل سکتا ہے۔
اور ان اشاروں اور عادات سے کیسے بچایا جا. جن سے انہیں نقصان ہوتا ہے
ان سفارشات کے علاوہ جو ہم نے آپ کو مناسب جوتے پہننے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، وغیرہ کے بارے میں دی ہیں ، ایسی عادات بھی ہیں جن کو ہم روزانہ دہرا دیتے ہیں جس سے گھٹنوں کی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے۔
- تم بہت کھڑے ہو۔ اگر آپ زیادہ لمبے عرصے تک اس پوزیشن میں ہیں تو ، منتقل کرنے کی کوشش کریں اور باری باری اپنا وزن ایک ٹانگ سے دوسرے پیر میں منتقل کرتے ہوئے ، منتقل کریں۔
- آپ بیٹھ کر بہت وقت گزارتے ہیں۔ ہر بار اٹھنے اور تھوڑا سا چلنے کی کوشش کریں اور گھٹنوں کو لمبا کرو ، چاہے یہ میز کے نیچے ہی کیوں نہ ہو۔
- آپ وزن اٹھاتے ہیں۔ اسے غلط طریقے سے کرنے سے ان پر بھی اثر پڑتا ہے۔ وزن اٹھانے کے ل slightly ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے جسم کو قریب لائیں اور اپنے گھٹنوں کو زبردستی اٹھائے بغیر اسے اٹھائیں۔
