آلو اور کٹل فش کے ساتھ ہری پھلیاں
آلو اور کٹل فش کے ساتھ ہری پھلیاں
ایک مٹھی بھر سبز لوبیاں لیں ، تراش لیں ، انھیں دھو لیں اور کاٹ لیں۔ آلو کے چھلکے ڈالیں ، اسے دھو کر کیوب میں کاٹ لیں۔ ان دونوں کو ابلا ہوا یا ابلی ہوئے بنائیں۔ کٹل فش کو صاف کریں اور اسے کاٹ دیں۔ نان اسٹک کڑاہی میں ، تیل کا ایک دھاگہ گرم کریں ، کٹے ہوئے لہسن میں تھوڑا سا ڈالیں اور براؤن کریں۔ ہرا پھلیاں اور آلو شامل کریں ، سب کچھ ایک ساتھ اور موسم میں نمک ، کالی مرچ اور اجمود ڈالیں۔ کٹلی فش کو ایک الگ پین میں رکھیں ، جب تک ہر طرف سنہری بھوری نہیں ہو جاتی ، ہٹائیں اور سیزن لگائیں۔
- چڑھانا کے لئے ، پھلیاں اور آلو کو پلیٹوں پر تقسیم کریں ، کٹل فش شامل کریں اور پیش کریں۔
مشروم کے ساتھ ترکی
مشروم کے ساتھ ترکی
ایک گرل کو تیل کے چند قطروں ، اور ترکی کے چھاتی کے کچھ سٹرپس براؤن کریں۔ کچھ پیاز کو دھو کر چھلکے اور چوتھائیوں میں کاٹ لیں۔ نصف میں کچھ مشروم دھو کر کاٹ لیں۔ جب آپ تندور کو 200º پر گرم کرتے ہیں تو ، پیپلیٹ تیار کریں۔ اوون پروف ڈش میں چرمیچ کاغذ کی ایک بڑی شیٹ رکھیں۔ تیل کو اندر سے برش کریں۔ پیاز ، مشروم ، ٹرکی سٹرپس اور دونی کی ایک چھوٹی چوٹی پر رکھیں۔ کاغذ کے کونے کونے کو ساتھ لائیں اور ان پر مہر لگائیں۔ 25 منٹ تک پکانا اور اس کا ذائقہ تیار ہوگا۔
- وزن کم کرنے کے ل dinner اگر آپ کسی غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ایک مثالی عشائیہ۔
آرٹ چوکس اور مشروم کے ساتھ کٹل فش
آرٹ چوکس اور مشروم کے ساتھ کٹل فش
تندور کو 180 ° پر پہلے سے گرم کریں۔ ایک تندور سے پاک ڈش کے اندر چرمیچ کاغذ کی چادر ڈالیں اور اس میں شامل کریں ، دھوئے ہوئے مشروم کے ٹکڑے ، دھوئے ہوئے اور کٹے ہوئے آرٹچیکس ، ڈائسڈ ایبرجین اور سبز اور سرخ گھنٹی مرچ ، اور دھوئے ہوئے اور کٹے مچھلی کے ساتھ ساتھ برتن بھی۔ کٹی اجمودا ڈالیں۔ ہر چیز کو ایک ساتھ ملا دیں ، نمک اور کالی مرچ ، بوندا باندی 2 چمچوں کے تیل کے ساتھ اور تقریبا 20 منٹ تک بیک کریں۔ تندور سے پین کو ہٹا دیں اور کچے زیتون کے تیل کے کچھ قطرے اور تھوڑی زیادہ کٹی ہوئی اجمودا کے ساتھ پیش کریں۔
- صرف 190 کیلوری کے ساتھ ایک سپر آسان ڈنر۔
یہاں آرٹچیکس کے ساتھ مزید ترکیبیں ہیں جو بہت زیادہ کھیل پیش کرتی ہیں۔
بروکولی واس سرلن کے ساتھ
بروکولی واس سرلن کے ساتھ
کسی بھیڑ یا نان اسٹک اسکیلٹ میں ، پیاز کو کٹائیں۔ دھوئے ہوئے اور سوائے ہوئے بروکولی اسپرنگس شامل کریں اور دوبارہ دالیں۔ جب بروکولی نے زیادہ تیز رنگ حاصل کرلیا ہے تو ، سور کا گوشت ، مرغی یا ٹرکی سرلوئن کی کچھ سٹرپس ڈالیں۔ جب تک گوشت بھور نہ ہوجائے اس وقت تک ساون رکھیں ، کچھ کاجو ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں ، تھوڑا سا پانی اور سرسوں میں گھلائے شہد کے ساتھ چھڑکیں۔ اور تل اور اجمودا سے سجائیں۔
- یہ سبزیوں کے شائقین (نہیں) کے لئے بروکولی والی ترکیبیں میں سے ایک ہے ۔
کیا آپ ڈنر کے آئیڈیوں کے ساتھ یہ ای بک چاہتے ہیں؟
کیا آپ ڈنر کے آئیڈیوں کے ساتھ یہ ای بک چاہتے ہیں؟
- اسے مفت میں ڈاؤن لوڈ کریں!
آلو کے ساتھ ابلی ہوئے سامن
آلو کے ساتھ ابلی ہوئے سامن
کچھ سالمن فلیٹس دھوئے اور انھیں 4-5 منٹ تک بھاپ دیں۔ انہیں ہٹا دیں ، انھیں فلیکس میں تھوڑا سا الگ کریں اور ہلکا سا نمک اور کالی مرچ۔ ان کو پلیٹوں پر کچھ مٹر اور کچھ ابلے ہوئے یا ابلی ہوئے آلو کے ساتھ ، اور دہی کی چٹنی سے بوندا باندی کا اہتمام کریں۔ اس کو بنانے کے لئے ، ہلائے ہوئے دہی کو تھوڑا سا لیموں کا عرق ، تیل ، نمک ، کالی مرچ اور آپ چاہیں تو کٹے لہسن کے ساتھ ملا دیں۔ اوپر پر تھوڑی سی ڈیل چھڑک کر ڈش مکمل کریں۔
- ایک بہت ہی مکمل ڈنر جس میں 315 سے زیادہ کیلوری نہ ہو۔
مزیدار ترکیبیں مزیدار ، صحت مند اور انتہائی دلکش سامن کے ساتھ دریافت کریں۔
ٹورٹیلا سینڈویچ
ٹورٹیلا سینڈویچ
جب رات پڑتی ہے اور بھوک ہڑتال ہوتی ہے تو روٹی پر پھینکنے کے بجائے ، ایک لمبی آملیٹ بنائیں ، اسے دو حصوں میں بانٹ دیں ، اور ان کا استعمال اس طرح کریں جیسے وہ وسط ، کم چکنائی والی پنیر اور لیٹش کے پتے کے ساتھ روٹی کے ٹکڑے ہوں ۔
- ڈبل پروٹین والی ایک ترکیب جو آپ کو پوری طرح چھوڑ دیتی ہے لیکن آپ کا وزن روٹی کی طرح نہیں ہوتا ہے۔
نیبو مرغی کا چھاتی
نیبو مرغی کا چھاتی
عام انکوائری والے چکن کو سلاد کے ساتھ پڑنے سے بچنے کے ل chicken ، اس مزیدار نسخے کو چکن کے ساتھ آزمائیں: بیکڈ آلووں کے ساتھ لیموں کا چھاتی۔
- یہ لائن کو نقصان پہنچائے بغیر آپ کو تمام غذائی اجزاء فراہم کرے گا اور آپ اسے پسند کریں گے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
خشک میوہ جات کے ساتھ ہری پھلیاں
خشک میوہ جات کے ساتھ ہری پھلیاں
بھاپ میں ابلا یا مائکروویو کی صورت میں سبز لوبیا کا ایک بنڈل اچھی طرح دھویا گیا۔ تقریبا پانچ منٹ کافی ہے۔ مزید بھوک لگی چھونے کے ل dried ، اوپر پر خشک میوہ اور گرے ہوئے کاٹیج پنیر کو چھڑکیں۔
- اسے مزید نفیس بنانے کے ل lemon ، لیموں یا سنتری کے چھلکے کا جوش ڈالیں ، جس سے اس کو کھٹی اور تیز تر لگے گی۔
یہاں زیادہ گری دار میوے کھانے کے لئے مزید آئیڈیاز۔
سپر لائٹ آلو آملیٹ
سپر لائٹ آلو آملیٹ
رات کے کھانے کے لئے ایک حل یہ ہے کہ ہم جیسے سپر لائٹ آلو آملیٹ بنائیں ۔
- روایتی نسخہ میں 250 کیلوری کم کرنے کے ل we ، ہم نے آلو کو بھوننے کے بجائے پکایا (جس کی وجہ سے وہ اصلی کیلوری کا ایک بم بنتا ہے) ، ہم نے ہر دو گوروں کے لئے ایک زردی ڈال دی ہے ، اور ہم نے اسے ایک نان اسٹک پین میں گھسادیا ہے ، یہ جو آپ کو کم سے کم اظہار تک تیل کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
اسکویڈ کے ساتھ مٹر
اسکویڈ کے ساتھ مٹر
اگر آپ رات کے کھانے کے لئے بھوکے مرنے پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ خود کو کچھ مٹر اسکوڈ کے ساتھ تیار کرسکتے ہیں ، جو تپش کھانے والی 20 غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔
- اسکویڈ پروٹین سے بھرا ہوا ہے (جس سے آپ کو جلدی جلدی محسوس ہوتا ہے) ، ان میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے (اگر وہ بہت زیادہ تیل میں لیپت اور تلی ہوئی نہیں ہیں) ، اور چونکہ ان کا گوشت مستحکم ہوتا ہے اس سے آپ کو زیادہ آہستہ چبا جاتا ہے اور طمانیت کا احساس بڑھ جاتا ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
گرے ہوئے سالمن کے ساتھ بروکولی
گرے ہوئے سالمن کے ساتھ بروکولی
ایک طرف ، بروکولی کو ٹہنیوں میں دھو لیں اور کاٹ دیں ، اور اس کو 4 منٹ کے لئے بھاپ لیں تاکہ اسے الگ ہوجائے۔ اور دوسری طرف ، کچھ انکوائے والے سالمن فلیٹس بنائیں۔
- اگر آپ اسے ایک اور نفیس ٹچ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ بنا ہوا لہسن کاٹ لیں ، اس میں تھوڑا سا گہرا ، شہد ، لیموں کا عرق ، تیل ، نمک اور کالی مرچ ملا سکتے ہیں اور اس مرکب سے کمروں کو ڈھانپ سکتے ہیں۔
سبزیاں پیپلیٹ میں ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ
سبزیاں پیپلیٹ میں ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ
اس ڈش کو بنانے کے ل you ، آپ کو صرف کچھ سبزیاں (بروکولی ، جنگلی اسپرگس ، گاجر ، لیک اور کدو) لینا پڑے گی اور کاٹ کر پیپلیٹ لفافے (یا سلیکون کا کیس) میں ڈالیں اور انھیں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت پر تقریبا 20 منٹ تک بیک کریں تاکہ ٹھہرنا
- جب وہ پکائیں ، کچھ انڈے بنائیں اور سبزیوں کے اوپر ڈال دیں جب آپ اسے پیش کرنے جا رہے ہوں تو اس کے ساتھ تھوڑا سا زیتون کا تیل اور کٹی ہوئی اجمودا بھی ڈالیں۔
تازہ پنیر کے ساتھ زچینی نوڈلس
تازہ پنیر کے ساتھ زچینی نوڈلس
اگر آپ اپنا پاستا کھو دیتے ہیں تو ، آپ ابلی ہوئی یا کٹی ہوئی نوچلز پر کھا سکتے ہیں ، اس کے ساتھ کم کیلوری کا تازہ یا کریمی پنیر جیسے کاٹیج پنیر ہے۔
- ایک 100٪ جرم سے پاک نسخہ جو پاستا کے متبادل کے طور پر کام کرتا ہے ، اور چشم کشا ہے … اور مزیدار ہے!
زچینی کے ساتھ مزید ترکیبیں مت چھوڑیں۔
asparagus اور جھیںگی کھا لیا
asparagus اور جھیںگی کھا لیا
ایک کڑاہی میں تیل کے دھاگے کے ساتھ ، کچھ جنگلی asparagus اور کچھ چھیلے ہوئے جھینگوں کو بیچوں میں رکھیں۔ پھر اس میں لہسن اور موسم بہار کی پیاز ڈال دیں۔ آخر میں ، asparagus ، شیل مچھلی ، اور کچھ بین انکرت شامل کریں ، اور ذائقہ ملاوٹ کے لئے سب مل کر اس میں ڈال دیں۔
- آپ جھینگوں کے سر اور گولے بھون کر چٹنی بنا سکتے ہیں ، 1 گلاس پانی ڈالیں ، اسے آدھے تک کم کردیں ، نکال دیں اور چینیوں کے ذریعے جائیں۔
سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئے ہیک
سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئے ہیک
یہاں آپ کے پاس مچھلی ، کدو ، آرٹچیکس ، بروکولی ، سبز لوبیا اور ایک مزیدار ذائقہ دار تیل پر مبنی ایک مکمل ، ہلکا اور مزیدار ڈنر ہے۔
- ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
چکن اور سبزیوں کے اسکیور
چکن اور سبزیوں کے اسکیور
یہاں اس بات کا ثبوت ہے کہ کھانے کے کھانے میں ناگوار گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چال یہ ہے کہ آپ جو کچھ دیکھ رہے ہو اس میں سبزیوں والے کلاسیکی انکوائری مرغی یا ترکی کو تبدیل کریں۔ چھاتی کو سٹرپس میں کاٹیں ، اسے skewers اور گرل پر ڈالیں۔ ان کو کچھ ابلی ہوئی ، ابلی ہوئی یا مائکروویو سبزیوں کے ساتھ رکھیں اور پھر انھیں تیل کے دھاگے سے چند منٹ کے لئے بھونیں۔
- یہ وزن کم کرنے کی ترکیبیں میں سے ایک ہے … آسان اور بھوک لگی ہے!
میثاق جمہوریت کے ساتھ پالک
میثاق جمہوریت کے ساتھ پالک
پالک انتہائی ہلکا ہوتا ہے کیونکہ اس میں پانی کا زیادہ مقدار ہوتا ہے (89٪) ، اور اسی وقت یہ سبزی خور ہونے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جس میں سب سے زیادہ لوہے کا تناسب ہوتا ہے اور کیلشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ دیگر معدنیات اور وٹامن بھی ہوتے ہیں۔
- میثاق جمہوریت اور خشک میوہ جات کے ساتھ مل کر ، ان کا نتیجہ ہلکے لیکن انتہائی مکمل کھانے میں ہوتا ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
جھینگے کے ساتھ کھایا سبزیاں
جھینگے کے ساتھ کھایا سبزیاں
یہ بہت آسان ہے. آپ کو صرف تین رنگ مرچ اور سرخ پیاز لینا ہے۔ انہیں دھو کر باریک پٹیوں میں کاٹ دیں۔ ان کو تیل کے دھاگے کے ساتھ نان اسٹک فرائنگ پین میں رکھیں۔ اور جب یہ تقریبا مکمل ہوجائیں تو ، کیکڑے کے کچھ دم یا کچھ چھلکے ہوئے جھینگے ڈالیں اور مزید کچھ منٹ کے لئے دالیں۔
- اگر آپ اسے اورینٹل ٹچ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ کچھ تازہ لوبیا انکرت ، اور ایک چٹکی بھر سویا ساس بھی شامل کرسکتے ہیں۔
ہلکی سبزی والا پیزا
ہلکی سبزی والا پیزا
غذا پر رہنا پیزا جیسی بھوک لگی کھانوں سے مطابقت نہیں رکھتا ہے ۔
- آدھا پنیر ڈال کر اور گوشت سے زیادہ سبزیاں شامل کرکے ، آپ 200 کلو کیلوری سے گریز کریں گے۔ اور اگر نہیں تو ، ہمارے مزیدار کم کیلوری والے پیزا آزمائیں۔
سپر لائٹ ویچیسوسائز
سپر لائٹ ویچیسوسائز
اگر آپ فرانسیسی نژاد اس لیک لیک کریم کا شوق رکھتے ہیں تو ، آپ کو ہمارے سپر لائٹ ویچیسائوس سے پیار ہوجائے گا ، جو ایک سبزی خور نسخہ ہے جس میں روایتی اور ہر ذائقہ سے کم 125 کیلوری ہے۔
- چال بہت آسان ہے: کچھ ایسے اجزاء کو متبادل میں شامل کریں جو کم حرارت بخش ہوں ، لیکن اس کے ل. کوئی سوادج کم نہ ہوں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
واحد اور زوچینی این پیپلیٹ
واحد اور زوچینی این پیپلیٹ
تندور کو 180 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔ تلووں (ہر ایک شخص) کو دھوئے ، انھیں جاذب کاغذ اور نمک سے خشک کریں اور کالی مرچ۔ چرمیچینی کاغذ کی 4 بڑی مستطیلیں کاٹیں ، ان کو تیل کے ساتھ برش کریں اور زوچینی اور کٹے ہوئے چائیوز کے چند ٹکڑوں کے ساتھ واحد کے ساتھ اوپر سے برش کریں ۔ پیکیجز کو بند کریں اور انہیں تقریبا 12 منٹ تک سینکیں۔
- آپ اسے تندور میں چرمیچ یا ایلومینیم ورق سے ڈھکنے والے پین میں بھی بنا سکتے ہیں ، یا مائکروویو میں سلیکون کے معاملے میں بھی۔
بیڑی ہوئی ٹماٹر وینیگریٹ کے ساتھ بروکولی
بیڑی ہوئی ٹماٹر وینیگریٹ کے ساتھ بروکولی
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ایک ڈائیٹ ڈنر میں ناخوشگوار ہونا ضروری نہیں ہے۔
- اس سنڈریڈ ٹماٹر وینیگریٹی کے ساتھ بروکولی میں صرف 183 کیلوری ہیں اور ، جیسا کہ آپ خود دیکھ سکتے ہیں ، صرف ناقابل تلافی لگتے ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
پوستوں کو پودینہ اور تلسی کے ساتھ برتن کریں
پوستوں کو پودینہ اور تلسی کے ساتھ برتن کریں
ہمیں کستوروں سے محبت ہے کیونکہ ان میں سے ایک کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہونے کے علاوہ وہ کم چکنائی رکھتے ہیں ، یہ مزیدار ہوتے ہیں ، وہ بہت بھرتے ہیں ، اور وہ رات کے کھانے کے لئے موزوں ہیں۔ تاہم ، آپ کو ان کو بھاپنے تک محدود نہیں رکھنے کی ضرورت ہے۔
- مثال کے طور پر ، ٹکسال اور تلسی کے ساتھ یہ مصلے مزیدار ہیں اور صرف 132 کیلوری رکھتے ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
انڈے جس میں بروکولی اور ٹماٹر ہیں
انڈے جس میں بروکولی اور ٹماٹر ہیں
تندور کے لئے ایک پین میں ، ٹماٹروں کی ایک آدھی جگہ ، بروکولی کے اسپرگس ، ڈرائزڈ ترکی کا گوشت اور ایک یا دو پھٹے ہوئے انڈے رکھیں ۔
- آپ کو صرف اس وقت تک پکانا پڑے گا جب تک کہ سفید بہت سفید نہ ہو۔ یہ تیز اور آسان ہے۔
انکوائری شدہ اسکویڈ
انکوائری شدہ اسکویڈ
آپ کو انھیں اچھی طرح سے دھونا ہوگا ، اختتام کو پہنچے بغیر لمبائی کے ساتھ کچھ متوازی کٹیاں بنائیں اور ان کو ہر طرف تقریبا 3 3 منٹ تک گرل کریں۔ ان کو لذیذ بنانے کی چال یہ ہے کہ اس سے پہلے اس میں مارٹر میں لہسن ، اجمودا اور ایک چوٹکی کٹی مرچ کے ساتھ آدھا لیموں کا عرق اور ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
- اسے مزید مکمل بنانے کے ل you ، آپ اس کے ساتھ کچھ کھیرے ہوئے یا ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ جا سکتے ہیں ۔
سبزیوں کے ساتھ انڈا کھایا
سبزیوں کے ساتھ انڈا کھایا
چاہے آپ کے لئے سبزیاں اور سبزیاں کھانا مشکل ہو یا آپ جدت طرازی کرنا چاہتے ہو تاکہ ان کو ہمیشہ اسی طرح نہ لائیں ، یہ نسخہ آپ کا نیا پسندیدہ آپشن بن جائے گا۔
- اس کی تیاری کرنا بہت آسان ہے اور آپ کو صرف 156 کیلوری ملتی ہے لہذا یہ مثالی ہے اگر آپ ایک مکمل لیکن سپر لائٹ ڈش کی تلاش کر رہے ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
زوچینی برانڈڈ کے ساتھ رول کرتی ہے
زوچینی برانڈڈ کے ساتھ رول کرتی ہے
ایک مینڈولین کی مدد سے ، زوچینی کی پتلی سلائسیں بنائیں اور انھیں ایک دو منٹ تک گرل کریں ( یہ کچے کی زچینی کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے ، لیکن رات کے وقت ، بہتر پکایا جاتا ہے)۔ وہ پہلے سے تیار کردہ ، یا کم چربی والا پھیلانے والا پنیر جس میں بیچ دیتے ہیں اس میں سے تھوڑا سا کوڈ برانڈ کے ساتھ۔ اور آخر میں ، اس کو رول.
- آسان ہونے کے علاوہ ، یہ نہایت عمدہ ہے اور اس کی نگاہ ایک غیر متوقع ہے۔
سبزیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
سبزیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
پیپلیٹ تکنیک کے لامتناہی فوائد ہیں: یہ تقریبا کسی بھی کھانے کے ساتھ بنایا جاسکتا ہے ، یہ کم سے کم چربی کے ساتھ تیاریوں کی اجازت دیتا ہے ، اور یہ تمام اجزاء کے قدرتی ذائقوں کو محفوظ رکھتا ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ اس کوڈ پیپلیٹ کو سبزیوں کے ساتھ آزما کر شروع کرسکتے ہیں جس میں فی خدمت کرنے والے صرف 235 کیلوری ہیں۔
- ہلکا پھلکا اور انتہائی صحتمند ڈنر ہونے کے علاوہ ، یہ بنانا بھی انتہائی آسان ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
پولٹری کے رولس ہیم کے ساتھ بھرے
پولٹری کے رولس ہیم کے ساتھ بھرے
یہ بہت آسان ہے۔ کچھ چکن یا ٹرکی فلٹس پر ، سیرانو ہام کا ایک ٹکڑا ڈالیں۔ رول اپ اور سٹرنگ یا ٹوتھ پک کے ساتھ محفوظ۔ تیل کے دھاگے کے ساتھ نان اسٹک فرائی پین میں براؤن کریں۔
- گولڈن براؤن ہونے کے بعد ، ٹماٹر کی چٹنی ، کچھ پٹی ہوئی سبزیاں شامل کریں ، تقریبا 10 منٹ کے لئے ڈھانپیں اور یہی بات ہے!
زوچینی جھینگے سے جھپٹتا ہے
زوچینی جھینگے سے جھپٹتا ہے
یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ نے اسے دیکھا۔ آپ کو صرف رولڈ زوچینی کے ٹکڑوں کو اسکیئر اسٹک پر لگانا ہے ، ان کو چھلکے کیکڑے کے ساتھ گھیرنا ہے ، اور گرل پر بھوری ہے۔
- اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ کیکڑے کچا ہو ، تو آپ اسے پہلے ہی پکے ہوئے استعمال کرسکتے ہیں یا اس کو تیل کے دھاگے والے نان اسٹک پین میں پہلے کٹوا سکتے ہیں۔
ہری پھلیاں کے ساتھ ہیک
ہری پھلیاں کے ساتھ ہیک
ہیک نہ صرف پروٹین میں بھرپور ہونے کی وجہ سے ایک اعلی ترتیبی قوت نہیں رکھتا ہے ، بلکہ اومیگا 3 اور کیلشیم میں موجود اس کی وجہ سے یہ بھی بہت صحتمند ہے۔
- آپ اسے سبز پھلیاں کے بستر پر بھاپ سکتے ہیں۔ اور پھر کٹے ہوئے بادام کو اوپر رکھیں اور تھوڑا سا گرین کرلیں تاکہ یہ زیادہ خراب ہو۔
مختلف سوشی
مختلف سوشی
مچھلی کے چھونے کے ساتھ تھوڑا سا پکا ہوا چاول کا مجموعہ ہلکے کھانے کے ل for بہترین ہے۔ اور ایسا کرنا اتنا مشکل یا اتنا مہنگا نہیں ہے جتنا آپ سوچ رہے ہو۔
- سشی بنانے کی ہماری چالوں کے ساتھ ، آپ دیکھیں گے کہ اس کا کوئی معمہ نہیں ہے۔ اور اس اجزاء کے ساتھ ہم نے روایتی طرح سے ترتیب شدہ سشی ترکیب کا انتخاب کیا ہے۔ تمباکو نوشی سالمن ، ایوکاڈو اور پنیر پھیلاؤ - آپ کو اپنی جیب کو زیادہ کھرچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
آلو ، سارڈین اور سالن کا ترکاریاں
آلو ، سارڈین اور سالن کا ترکاریاں
اگر آپ کے پاس کھانا پکانے کے لئے بہت زیادہ وقت نہیں ہے اور وہ آپ کو مکمل اور صحتمند ڈنر ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو یہ آلو ، ساردین اور سالن کا ترکاریاں ایک بہترین آپشن ہے۔
- اگر آپ کینٹ کو پلیٹ کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو بعد میں اسے دھونے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
مزید ترکیبیں دریافت کریں جو آپ سارڈین کے کین سے بنا سکتے ہیں۔
asparagus اور جھیںگی کے ساتھ انڈے Scrambled
asparagus اور جھیںگی کے ساتھ انڈے Scrambled
ایک نان اسٹک فرائنگ پین میں ، تیل کی ایک تار کے ساتھ کڑک کر لہسن ، کچھ ہری asparagus کے نکات (وہ ڈبے میں ڈالے جاسکتے ہیں) ، اور کچھ چھیلے جھینگے (اگر آپ اور بھی زیادہ وقت بچانا چاہتے ہیں تو) منجمد ہوجائیں ۔
- تھوڑی کٹی ہوئی چائیوز پر چھڑکیں اور جب یہ ہوجائیں تو ، ایک ٹوٹا ہوا انڈا ڈالیں اور اس کے سیٹ ہونے تک ہلچل ڈال دیں ، لیکن رسیلی۔
ہلکی زچینی کریم
ہلکی زچینی کریم
اس ہلکی زچینی کریم کی طرح کریم اور سوپ جب تک وہ ہلکے ہوں ، ڈائیٹ ڈنر کے ل as بہترین فٹ ہیں۔
- کریم کے لئے سکیمڈ دودھ اور ایک کم کیلوری والا پنیر ، اور ساتھ ہی کرؤٹون یا دیگر حرارت بخش بٹس کے ذریعہ متبادل فراہم کرکے ، ہم یہ حاصل کرتے ہیں کہ اس میں صرف 97 کیلوری ہیں! ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
vinaigrette کے ساتھ ہیک
vinaigrette کے ساتھ ہیک
ہم اکثر ابلی ہوئی مچھلی کو بیسواد اور بورنگ ڈش کے ساتھ منسلک کرتے ہیں ، لیکن اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ اس نسخے میں سے ایک اتنا ہی ہلکا ہے جتنا یہ لذیذ ہے۔ راز؟ ہیک اور سبزیوں کو بھاپ دیں ، جو بغیر کسی چربی کو شامل کیے مزید غذائی اجزاء اور تمام ذائقہ کو محفوظ رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور اس میں ہلکی ، لیکن رسیلی چٹنی شامل کریں۔
- اپنی انگلیوں کو چاٹنے کے ل A ڈائیٹ پلیٹ! ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
کم کیلوری سبز بین لوباسنا
کم کیلوری سبز بین لوباسنا
سبز لوبیا کے ٹکڑوں کے لئے پاستا کا متبادل بناتے ہوئے آپ کو روایتی گوشت کی آدھی کیلوری کے ساتھ لاسگنا ملتا ہے ، اور ہلکے کھانے کے طور پر موزوں ہوتا ہے۔
سبزیوں کے ساتھ سالمن
سبزیوں کے ساتھ سالمن
کٹی ہوئی سبزیاں کے ساتھ سامن تقریبا almost تمام غذا کے بادشاہوں میں سے ایک ہے۔ اس میں سامن کا بہت صحت مند اومیگا 3 ہے۔ سبزیوں سے فائبر ، وٹامنز اور معدنیات۔ اور ، سب سے بڑھ کر ، یہ ضرورت سے زیادہ حرارت بخش نہیں ہے۔
- نتیجہ: ہلکی ، متوازن ، سوادج ڈش جو دل کی دھڑکن میں بنتی ہے۔ کیا آپ مزید طلب کرسکتے ہیں؟ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
کالی مرچ کے ساتھ انڈے scrambled
کالی مرچ کے ساتھ انڈے scrambled
انڈوں کے ساتھ یہ نسخہ ایک بہت ہی غذائیت بخش اور ہلکا امتزاج ہے جو چولہے کے پلک جھپکتے میں ایک تیار شدہ رات کے کھانے کی طرح بالکل فٹ بیٹھتا ہے۔
پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ کمر
پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ کمر
ٹینڈرلوئن کی طرح دبلی پتلی گوشت میں دوسروں کے مقابلے میں بہت کم چربی ہوتی ہے۔ لہذا آپ روایتی مرچوں کے ساتھ کلاسک سور کا گوشت ٹینڈرلوئن پیپیٹو کے اس ورژن کو برداشت کرسکتے ہیں ، لیکن عام طور پر پیش کی جانے والی روٹی کی فہرستوں کو تقسیم کرکے اس سے کہیں زیادہ ہلکے ہوجائیں گے۔
- اگر آپ چٹنی چھوڑ دیتے ہیں اور کم کیلوری والے پنیر اور پاکیلو مرچ کا ایک ٹکڑا اسی طرح ڈالتے ہیں تو ، اس وقت تک آپ کو تب ہی لگے گا جب تک گرل گرم کرنے اور ٹینڈرلوین بھوننے میں لگے۔
بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سارڈینز
بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سارڈینز
آپ کالی مرچ ، ایبرجنز ، پیاز یا دیگر بنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ بھی ترکاریاں بنا سکتے ہیں ، اور اینکوویس ، اینکوویز ، ٹونا ، یا یہاں تک کہ ڈبے میں بند سارڈین بھی شامل کرسکتے ہیں ، جو بہت زیادہ کھیل دیتے ہیں اور بہت صحتمند ہیں۔
جھینگے اور پائن گری دار میوے کے ساتھ پالک کریں
جھینگے اور پائن گری دار میوے کے ساتھ پالک کریں
یہ ایک طرف سبزیوں ، اور دوسری طرف پروٹین اور صحت مند چربی کی فراہمی پر مبنی ایک مکمل اور اطمینان بخش ڈنر ہے۔
- اسے بنانے کے ل you ، آپ کو کچھ ابلے ہوئے پالک کے ساتھ کچھ چھلکے والے جھینگے ، کچھ پائن گری دار میوے اور ، اگر آپ چاہیں تو ، یہاں تک کہ کچھ ئیل بھی ڈالنا ہے۔
سکویڈ اور سالمن skewers
سکویڈ اور سالمن skewers
اسکویڈ اور ڈائسڈ سالمن کے ساتھ سبزی باری والے سبزی جمع کریں ۔ نمک اور کالی مرچ ، لہسن ، اجمودا ، لیموں کا رس ، تیل اور نمک کے ایک مرکب سے مارٹر میں پھیلائیں۔ اور انہیں ہر طرف 2-3 منٹ تک گرل کریں۔
- ایک آسان ، لذیذ اور ہلکا ہلکا کھانا۔
آرٹچیکس کے ساتھ شراب میں اسکویڈ بجتا ہے
آرٹچیکس کے ساتھ شراب میں اسکویڈ بجتا ہے
اگر آپ ایک ہی وقت میں ہلکے ڈنر ، سپر فلنگ اور مزیدار تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کو شراب میں ان 100٪ جرم سے پاک اسکویڈ رنگ اور آرٹچیکس کو آزمانا ہوگا۔
- وہ 270 کیلوری سے تجاوز نہیں کرتے ، اور وہ آرٹچیک کی ڈوریوٹک طاقت کے ساتھ اسکویڈ کی ترتیبی طاقت کے امتزاج کی وجہ سے بھی صحت مند ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
اگر آپ صحیح مقدار میں کماتے ہیں اور جھنگوں اور کلیموں کے ساتھ ان مزیدار اسپتیٹی میں اچھی کمپنی کی تلاش کرتے ہیں تو پاستا کو رات کے کھانے اور غذا سے اختلاف نہیں ہونا چاہئے ۔
- ان کے پاس چٹنی اور پنیر والی عام پاستا ڈش سے کم قریب 300 کیلوری ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
بنا ہوا انناس اور asparagus کے ساتھ سالمن
بنا ہوا انناس اور asparagus کے ساتھ سالمن
آسان سے زیادہ ، انتہائی آسان!
- آپ کو تھوڑا سا سبز asparagus ڈالنا ہے ، اسی پین میں کچھ قدرتی انناس کے مثلث کو روسٹ کرنا ہے ، اور اس کو ایک گرلڈ سالمن یا ایسی مچھلی کے ساتھ جوڑنا ہے جس میں آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے۔
کدو کریم کریم
کدو کریم کریم
یہاں آپ کے پاس ہلکا ، سبزی خور اور 100 ve ویگن کدو کریم ہے ، جس میں مزیدار ذائقہ اور ناقابل تلافی نظر ہے۔
- جو بھی اس کی جانچ کرتا ہے ، وہ ہاں یا ہاں میں دہراتا ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔
کٹی ہوئی سبزیاں کے ساتھ انکوائری ہیک
کٹی ہوئی سبزیاں کے ساتھ انکوائری ہیک
یہ بہت آسان ہے۔ آپ کو صرف ایسی سبزیاں لینا پڑتی ہیں جو آپ کے ہاتھ پر ہیں (پیاز ، گاجر ، زوچینی …) اور کچن کے مینڈولین یا آلو کے چھلکے کی مدد سے ان کو سٹرپس میں کاٹ لیں۔ اس کے بعد ، آپ ان کو اپنی خواہش پر روکیں اور اس کے ساتھ انکوائری ہیک یا دوسری مچھلی یا گوشت کا ٹکڑا دیں ۔
- یہ ایک سادہ دعوی میں کیا جاتا ہے اور اس کے لئے مرنا ہے۔
سبزیوں کے ساتھ چکن کا چھاتی
سبزیوں کے ساتھ چکن کا چھاتی
تیز تیز چلنے کے ل. ، آپ سبھی کو سلیکون کیس یا مائکروویو سیف کنٹینر سے دھوئے ہوئے اور سبزیاں کٹانے ہیں۔
- تاکہ سبزیاں الگ ہوجائیں ، نیچے پانی کا ایک دھاگہ ڈالیں ، تیل پر ایک دھاگہ اور خوشبودار مصالحے ڈالیں ، اور جس ڈھیر کی تلاش میں ہیں اس کے مطابق زیادہ سے زیادہ 5 سے 10 منٹ تک پکائیں۔ جب یہ کام ہوجائے تو آپ کے پاس چھاتی کو گرل کرنے کا وقت ہوگا۔
بیمی اور سبزیوں کے ساتھ بیکڈ سالمن
بیمی اور سبزیوں کے ساتھ بیکڈ سالمن
بیمی کی 8 شاخوں کو صاف کریں اور مینڈولین کے ساتھ پتلی سلائسین میں کاٹ کر دوسری سبزیوں (گاجر ، سبز لوبیا ، برف مٹر ، چائیوز) کے ساتھ مل کر دھو لیں۔ سالمن کو صاف کریں ، ہڈیوں کو ہٹا دیں ، اچھی طرح دھو لیں اور خشک کریں۔ تندور کو 200 ° پر پہلے سے گرم کریں۔ چرمیچ کاغذ کے 4 بڑے ٹکڑوں پر سبزیوں کو تقسیم کریں ، مچھلی کو اوپر رکھیں۔ سیزن اور تیل کے تار کے ساتھ پانی۔ اچھی طرح سے بند کریں اور تقریبا 15 منٹ کے لئے بیک کریں. اور یہ بات ہے.
- آپ اسے لیموں کا رس ، تیل اور تل کے بیجوں کے ساتھ لباس پہن سکتے ہیں۔
وینیگریٹی کے ساتھ سبزیوں کے اسکیور
وینیگریٹی کے ساتھ سبزیوں کے اسکیور
زچینی ، ٹماٹر ، پیاز ، گھنٹی مرچ اور دھوئے ہوئے بروکولی کے درختوں کے ٹکڑوں میں کچھ سیکر لاٹھی اور دھاگے پکڑیں۔ اسکیلرز کو گرل یا گرل پر پکائیں اور 2 یا 3 منٹ تک براؤن ہونے دیں ۔
- سرسوں کی وینیگریٹی یا کسی اور روشنی اور ہمارے ساتھ چٹنی اور وینیگریٹ بنانے میں آسان ہے۔
سبزیوں کے ساتھ مچھلی کے برگر
سبزیوں کے ساتھ مچھلی کے برگر
4 جی کٹی ہوئی مچھلی ملا کر 4 ہیمبرگر بنائیں (آپ جو بھی بچا ہے اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں) اس کے ساتھ 2 کھانے کے چمچ بریڈ کرمبس ، 1 انڈا ، کیما بنایا ہوا لہسن اور وہ مصالحے جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہیں۔ ان میں آٹے ڈالیں ، ان کو کڑاہی میں تیل کے ساتھ براؤن کریں اور کدو بھری ہوئی سبزیوں (زچینی ، گاجر ، پیاز) کے ساتھ پیش کریں۔ اور روٹی کے بجائے ، انہیں دھوئے ہوئے گوبھی کے پتے یا لیٹش پر پیش کریں۔
- مچھلی کو چھلکنے کے لئے مزید ترکیبیں دریافت کریں۔
سبزیوں کے ساتھ گائے کا گوشت فجیٹا
سبزیوں کے ساتھ گائے کا گوشت فجیٹا
کالی مرچ کے ساتھ پیاز اور تھوڑی مرچ (اگر آپ مسالیدار پسند کرتے ہیں) یا تباسکو کے کچھ قطرے ڈالیں۔ جب وہ سنہری بھوری ہوں ، تلی ہوئی ٹماٹر اور ویل کی کچھ سٹرپس (یا دوسرا گوشت جو آپ کو پسند ہے یا آپ نے چھوڑ دیا ہے) شامل کریں اور ایک لمحے کے لئے اس پر ستھرا کریں۔ کچھ مکئی یا گندم کی گرمی گرم کریں ، ان میں ہلچل ڈالیں ، رول کریں اور پیش کریں۔
- آپ سبزیوں کو کچا بھی ڈال سکتے ہیں ، لیکن رات کے وقت وہ زیادہ اجیرن ہوتے ہیں۔
asparagus اور مشروم کی آسان کریم
asparagus اور مشروم کی آسان کریم
آپ کو صرف asparagus کا برتن اور ڈبے میں بند مشروموں کا برتن لینا ہے ۔ مشروموں کو سلائسین اور asparagus کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ اس کے بعد ، آپ کم گرمی پر تیل کے دھاگے کے ساتھ پیاز کو دالیں۔
- جب یہ شفاف ہونا شروع ہوجائے تو ، مشروم اور asparagus شامل کریں۔ نمک ، کالی مرچ اور جائفل کا موسم ، اور مزید 5 منٹ پکائیں۔ آپ مائع اسکیم کریم کا گلاس ڈالیں۔ اسے مزید 10 منٹ تک پکنے دیں اور بس۔
لہسن کے ساتھ ڈوراڈا
لہسن کے ساتھ ڈوراڈا
آلو اور زچینی کے سلائسین کاٹ کر 180 at پر تقریبا 20 منٹ کے لئے تندور سے پاک ڈش میں پکائیں۔ اس کے بعد ، نہلا ہوا اور ہڈیوں سے بنا ہوا مرکب (یا دوسری مچھلی جو آپ پسند کریں) شامل کریں ، اور مزید 10 منٹ تک پکائیں۔ اور ڈش کو مکمل کرنے کے لئے ، لہسن کے گلٹ کے کچھ ٹکڑے تیل میں ڈالیں۔
- ہلکے کھانے کے علاوہ یہ وزن کم کرنے کی ترکیبوں میں سے ایک ہے … آسان اور بھوک لگی ہے!
پورے دن میں آپ نے جو کچھ کھایا ہے اس سے اور آپ کی جسمانی سرگرمی سے کامل غذا کا کھانا بہت مختلف ہوتا ہے۔ لیکن ، ایک عام اصول کے طور پر ، یہ ہلکا ہونا چاہئے (جو تھوڑا سا یا کوئی وجود نہیں کے برابر ہے) اور ایک ہی وقت میں مکمل ہونا چاہئے ۔
ہلکے وزن میں کمی کے کھانے کے ل. سپر لذیذ (اور آسان بنانے کے ل.)
اگر آپ غذا کھا رہے ہیں اور آپ کو رات کے کھانے کے لئے کیا کرنا ہے اس کے بارے میں مزید کچھ نہیں معلوم تو ، ہلکے ، آسان اور بھوک کھانے کے کھانے پر ان کا نوٹ کریں۔
- آلو اور کٹل فش کے ساتھ ہری پھلیاں
- مشروم کے ساتھ ترکی
- مشروم اور آرٹچیکس کے ساتھ کٹل فش
- بروکولی واس سرلن کے ساتھ
- آلو کے ساتھ ابلی ہوئے سامن
- ٹورٹیلا سینڈویچ
- نیبو مرغی کا چھاتی
- خشک میوہ جات کے ساتھ ہری پھلیاں
- ہلکا آلو آملیٹ
- اسکویڈ کے ساتھ مٹر
- گرے ہوئے سالمن کے ساتھ بروکولی
- سبزیاں پیپلیٹ میں ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ
- تازہ پنیر کے ساتھ زچینی نوڈلس
- جھیںگی کے ساتھ نمکین asparagus
- سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئے ہیک
- چکن اور سبزیوں کے اسکیور
- میثاق جمہوریت کے ساتھ پالک
- جھینگے کے ساتھ کھایا سبزیاں
- ہلکی سبزی والا پیزا
- سپر لائٹ ویچیسوسائز
- واحد اور زوچینی این پیپلیٹ
- بیڑی ہوئی ٹماٹر وینیگریٹ کے ساتھ بروکولی
- پوستوں کو پودینہ اور تلسی کے ساتھ برتن کریں
- انڈے جس میں بروکولی اور ٹماٹر ہیں
- انکوائری شدہ اسکویڈ
- سبزیوں کے ساتھ انڈا کھایا
- زوچینی برانڈڈ کے ساتھ رول کرتی ہے
- سبزیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
- پولٹری رول ہیم کے ساتھ بھرے
- زوچینی جھینگے سے جھپٹتا ہے
- ہری پھلیاں کے ساتھ ہیک
- مختلف سوشی
- آلو ، سارڈین اور سالن کا ترکاریاں
- asparagus اور جھیںگی کے ساتھ انڈے Scrambled
- زچینی کا کریم
- vinaigrette کے ساتھ ہیک
- گرین لوبیا لاسگنا
- سبزیوں کے ساتھ سالمن
- کالی مرچ کے ساتھ انڈے scrambled
- پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ ٹینڈرلوinن
- بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سارڈینز
- جھینگے اور پائن گری دار میوے کے ساتھ پالک کریں
- سکویڈ اور سالمن skewers
- آرٹچیکس کے ساتھ شراب میں اسکویڈ بجتا ہے
- جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ سپتیٹی
- بنا ہوا انناس اور asparagus کے ساتھ سالمن
- کدو کریم کریم
- سبزیوں کے ساتھ انکوائری ہیک
- سبزیوں کے ساتھ چکن کا چھاتی
- بیمی اور سبزیوں کے ساتھ بیکڈ سالمن
- وینیگریٹی کے ساتھ سبزیوں کے اسکیور
- سبزیوں کے ساتھ مچھلی کے برگر
- سبزیوں کے ساتھ گائے کا گوشت فجیٹا
- asparagus اور مشروم کی کریم
- لہسن کے ساتھ ڈوراڈا
رات کے کھانے کے ل weight کیا کھانا ہے بغیر بھوکے پیاٹا وزن کم کریں
اگرچہ رات کے کھانے کے وقت لفظی طور پر کوئی حرام کھانا نہیں ہے ، لیکن اس کو مدنظر رکھنے کے لئے بہت سارے نکات ہیں۔ اس طرح آپ زیادتیوں میں پڑنے سے بچیں گے ، اور آپ زیادہ ہاضم غذا کا کھانا حاصل کریں گے ، جو آرام کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
- پکی ہوئی سبزیاں اور سبزیاں۔ رات کے وقت پکی ہوئی سبزیاں لینا افضل ہوتا ہے: گرمی ، پکی ہوئی ، ابلی ہوئی یا گرم یا سرد کریم کی صورت میں۔ دوسری طرف کچے سلاد اور سبزیاں پھولنے کا سبب بن سکتی ہیں ، یا ہاضمے کو زیادہ مشکل بنا سکتی ہیں۔
- مچھلی اور سفید گوشت مچھلی گوشت سے کہیں زیادہ ہاضم ہے۔ اور گوشت میں ، بہتر ہے اگر وہ دبلے اور سفید ہوں (چکن ، ترکی ، خرگوش …)۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے کہ رات کے کھانے میں پروٹین سے بھرپور ہونا پڑے گا۔ یہ کافی ہے ، مثال کے طور پر ، مچھلی یا چکن کی 60-80 جی کے ساتھ.
- پری کوکیڈ کھانا نہیں۔ اگرچہ یہ بہت ہلکا معلوم ہوسکتا ہے ، یہ عام طور پر سنترپت چربی ، نمک اور یہاں تک کہ چینی سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں بہت سے اضافے شامل ہوسکتے ہیں ، جو زیادہ سے زیادہ لیا جانا صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ صحت مند پروسیسڈ فوڈز اور برے الٹرا پروسیسرڈ فوڈز کی حتمی فہرست یہاں ہے۔
- ساسیجز سے بھاگنا۔ پروسیسڈ گوشت میں بہت ساری چربی ہوتی ہے ، خاص طور پر سنترپت ہوتا ہے ، جس سے آپ کا وزن بڑھتا ہے ، اور بہت زیادہ نمک بھی ہوتا ہے۔ معلوم کریں کہ چربی کی چٹنی کتنی ہے: ہام ، چوریزو ، ترکی …
- صرف پھل کھانے کے خطرات۔ یہ ہلکے ڈنر کی طرح لگتا ہے ، لیکن اس میں حقیقت میں فروکٹوز ہوتا ہے ، جس کی زیادہ مقدار چربی میں تبدیل ہوجاتی ہے۔ اور اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، ہمارے آفس کو چیک کریں کہ پھل کیسے اور کب کھایا جائے۔
- دہی سے محتاط رہیں۔ یہ ہلکے ڈنر کا کلاسیکی ہے ، لیکن اگر آپ رات کے کھانے کے لئے صرف یہی چیز کھاتے ہیں تو یہ ایک غلطی ہے۔
- ہاں انفیوژن کے لئے۔ رات کے کھانے کے بعد ، کافی یا چائے نہیں ، جو بہت دلچسپ ہے۔ آپ سونف ، سونف ، کیمومائل ، لیموں وربینا یا لنڈین کا انفیوژن لے سکتے ہیں۔ وہ ہاضم ہیں اور بھاری سے لڑتے ہیں۔ اور اگر آپ مزید آئیڈیوں کے خواہاں ہیں تو ، بہتر طریقے سے سونے کے لئے ہمارے انفیوژن کو مت چھوڑیں … اور زیادہ خوبصورت جاگیں!
یہ صحت مند اور موسمی خریداری کی فہرست آپ کو اپنے کھانے کی تیاری کے لئے تمام اجزاء رکھنے میں بہت مدد دے سکتی ہے۔
- اگر آپ ہماری ترکیبیں پسند کرتے ہیں تو ، یقینا the آپ کے ہفتہ وار مینو کو کس طرح منظم کرنا ہے آپ کی دلچسپی ہوگی۔
