ہلکا سوڈا استعمال کریں
ہلکا سوڈا استعمال کریں
کھانے کے ساتھ اس میں خلل ڈالنے کے لئے دوپہر کے وسطی گھنٹے انتہائی ضروری ہوتے ہیں۔ جب ہم اپنی تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، ہماری آنکھیں قریب ہوجاتی ہیں اور ہماری طاقت پہلے ہی کمزور ہوتی ہے۔ لہذا ، سب سے عام بات یہ ہے کہ اگر آپ پہلے ہی گھر پہنچ چکے ہیں تو ، ہم دفتر یا ریفریجریٹر میں وینڈنگ مشین پر چھاپہ مار ختم کرتے ہیں۔ جاگنے کے ل we ، ہمارے پاس سوڈا ہوسکتا ہے ، جو ہمیشہ بہتر اونچائی دیتا ہے ، اور چونکہ ہم وزن بڑھانا نہیں چاہتے ہیں ، لہذا ہم اسے ہلکا یا صفر لیتے ہیں۔ اور اس میں سب کی سب سے بڑی غلطی ہے۔
دماغ ہم سے مٹھائیاں مانگنے کے لئے تیار ہے کیونکہ وہ اسے توانائی کے شاٹ سے جوڑتا ہے ، لیکن چونکہ ان سافٹ ڈرنکس میں واقعی میں شوگر نہیں ہوتا ہے ، ایسا صرف ایسا ہی لگتا ہے ، دماغ جانتا ہے کہ ہم نے اسے دھوکہ دیا ہے لہذا یہ ہمیں دوبارہ بھوکا بنا دیتا ہے تاکہ ہم اسے توانائی فراہم کریں کہ لاپتہ نتیجہ: ہم جو بھی غیرصحت مند ہاتھ ہے اسے کھاتے ہیں۔ جس کے ساتھ ، سوڈا کے علاوہ ، جو ہمیشہ برا انتخاب ہوتا ہے ، ہم دوسری ایسی مصنوعات بھی شامل کر رہے ہیں جن کی سفارش کی نہیں جارہی ہے۔ جب وہ خرابی آپ کو مار دیتی ہے تو ، کافی یا چائے ، ایک پھل ، گری دار میوے یا کم از کم 70٪ کوکو کے ساتھ ایک اونس چاکلیٹ رکھیں۔
ناشتہ نہ کریں
ناشتہ نہ کریں
ایک دن میں 5 وقت کا کھانا صحتمندانہ خوراک لینا لازمی نہیں ہے ، آپ اسے صرف تب ہی کر سکتے ہو جب آپ کو یہ پسند آئے لیکن اگر آپ عام طور پر رات کے کھانے کے وقت کافی بھوک لیتے ہو اور پھر 3 یا 4 کھاتے ہو تو بہتر ہے کہ ناشتے کو ترک نہ کریں۔ اس وقت بہت زیادہ خواہش نہیں ہے۔ صحتمند ناشتہ کرنا بہتر ہے اور اس کے بعد رات کے کھانے کے لئے مناسب مقدار میں کھانا پینا۔
مثالی ناشتا
مثالی ناشتا
اور تم کیا لے سکتے ہو؟ ایک قدرتی بغیر کھلی دہی ، گری دار میوے ، پھل ، ایڈیامےم … ہمارے پاس آپ کے لئے اپنے پسندیدہ انتخاب کے ل healthy صحت مند نمکین کے 30 خیالات ہیں یا آپ مہینے کے ہر دن کو تبدیل کرسکتے ہیں!
رات کے کھانے کے بعد 9
رات کے کھانے کے بعد 9
یہاں ایک غلط افسانہ ہے جو رات کے کھانے کے اوقات میں گھرا ہوا ہے اور یہ ہے کہ بہت سے لوگ ہیں جو یہ سوچتے ہیں کہ کھانا آپ کو رات کے وقت زیادہ موٹا کرتا ہے ، خاص کر کاربوہائیڈریٹ ، لیکن نہیں۔ سچ کیا ہے یہ ہے کہ جلد کا کھانا بہتر ہے ، جیسا کہ وہ باقی یورپ میں کرتے ہیں۔ پورے پیٹ سے بستر پر جانا اچھا خیال نہیں ہے ، ہضم ہونے تک انتظار کرنا بہتر ہے ، لہذا آپ آرام سے آرام کریں گے اور ہلکا جاگیں گے ، لہذا ، ماہرین سونے سے پہلے 2 سے 3 گھنٹے کے درمیان رات کے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
اور اگر یہ ہوسکتا ہے تو ، روشنی
اور اگر یہ ہوسکتا ہے تو ، روشنی
اگر آپ کا وزن کم کرنا ہے یاصحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنا ہے تو ، ہارورڈ کے مشہور پلیٹ طریقہ پر عمل کرتے ہوئے ہلکے ڈنر کھائیں۔ آپ جانتے ہو کہ آدھا پلیٹ سبزیوں سے بھرپور ہونا چاہئے ، ایک چوتھائی کاربوہائیڈریٹ اور ایک اور چوتھائی پروٹین۔
اناج کھائیں
اناج کھائیں
ہم سب نے یہ سوچ کر بعض اوقات یہ کیا ہے کہ اس طرح ہم صحت مند ہوں گے اور کچھ پاؤنڈ ضائع کردیں گے۔ مسئلہ یہ ہے کہ عام طور پر ناشتے کے دالیں زیادہ تر معاملات میں خالص شوگر ہوتی ہیں ، لہذا ہم وزن کم کرنے کے بجائے ، ایسی پروڈکٹ لے رہے ہیں جس سے تھوڑی دیر بعد ہمیں زیادہ بھوک نہ لگے۔ سبزیوں ، پھلوں ، چکن یا انکوائری مچھلیوں پر مبنی کھانے پر شرط لگائیں …
صحت مند متبادل
صحت مند متبادل
اور اگر ہمیں جو چیز پسند ہے وہ دودھ اور چمچ کے ساتھ پیالے کا اشارہ ہے تو ہم ہمیشہ دلیا دلیہ کا سہارا لے سکتے ہیں۔ آپ کو صرف اپنے پسندیدہ دودھ کو گرم کرنا ہے (یہ گائے یا بغیر کسی سبزی والا ہوسکتا ہے) مٹھی بھر نرم رولڈ جئ کے ساتھ۔ مختلف رابطے کے ل، ، کیلے یا کچھ کٹی ہوئی اسٹرابیری اور دار چینی ، خالص کوکو پاؤڈر ، کٹے ہوئے ناریل …
تھوڑا سوئے
تھوڑا سوئے
یہ نعرہ کہ آپ دن میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں ، ہم سب جان سے جانتے ہیں ، لیکن ہم اسے کتنے لاگو کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، یقینا we اگر ہم آپ کو یہ بتائیں کہ تھوڑا سا سونا آپ کو موٹا بناتا ہے ، تو آپ پہلے سونے سے شروع کر سکتے ہیں۔ مشی گن یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا کہ اگر ایک شخص ایک دن میں مزید ایک گھنٹہ زیادہ سونے لگے تو وہ ایک سال میں تقریبا سات کلو کھو سکتے ہیں۔
تمہیں اتنی نیند کیوں آنی ہے؟
تمہیں اتنی نیند کیوں آنی ہے؟
نیند زیادہ سے زیادہ وزن اور اس کی کمی کو روکنے کے لئے ضروری ہارمونل عملوں کو باقاعدہ کرتی ہے ، اس سے میٹابولزم میں ردوبدل ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں خراب کھانا پڑے گا۔ یہ ایک سفیدی ہے جو اس کی دم کو کاٹتی ہے! اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، 60 سیکنڈ میں تیزی سے سوتے ہوئے اس چال پر ایک نظر ڈالیں۔ یہ واقعی کام کرتا ہے!
شام کے وقت 5 بجے کا وقت اہم ہے۔ کچھ لوگوں میں یہ تھوڑی دیر پہلے شروع ہوسکتی ہے ، دوسروں میں تھوڑی دیر بعد ، لیکن یہ اس لمحے سے کم یا زیادہ ہوتا ہے جب ایک خوفناک بھوک ہمارے اندر داخل ہونا شروع ہوجاتی ہے اور بری عادات اور ناقص فیصلوں کا سلسلہ جاری ہونے لگتا ہے ۔ یہ سب وہی چیزیں ہیں جو ہمیں ضرورت سے زیادہ حاصل کرتی ہیں یا کم از کم ، وزن میں کمی کو جس میں ہم دن کے باقی حصے میں حاصل کر رہے تھے اسے کم کرتے ہیں۔ وہ کون سی چیزیں ہیں جو ہم دوپہر کے وقت کرتے ہیں جو ہمیں موٹا کرتا ہے؟
ہم دوپہر کو کیا کرتے ہیں اور کیا ہمیں موٹا کرتا ہے
- ڈائیٹ سوڈاس پیئے۔ 5 بجے کے بعد ، تھکاوٹ پہلے ہی واضح ہے اور بعض اوقات ، اس توانائی کو حاصل کرنے کے لئے جس کی ہماری کمی ہے ، ہم سافٹ ڈرنک کا سہارا لیتے ہیں کیونکہ ہم ان کو اس اعلی سے جوڑ دیتے ہیں کہ انہوں نے ہمیں جو بڑی مقدار میں چینی دی ہے ۔ لیکن جب ہم ہلکی روشنی لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ جب ہم چربی نہیں لینا چاہتے تو ہم ان کی طرف رجوع کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ کچھ بھی نہیں ہے۔ لیکن ان کا ایک اہم 'صحت مندی لوٹنے' اثر ہے۔ دماغ جانتا ہے کہ ہم نے اسے دھوکہ دیا ہے ، ہم نے اسے باور کرایا ہے کہ ہم اسے شوگر دیں گے اور چونکہ ہم نے ایسا نہیں کیا ، تو وہ کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتا ہے؟ ٹھیک ہے ، زیادہ بھوک لگی ہے جس کے نتیجے میں ہم زیادہ کھاتے ہیں۔ ہر اصول میں ایک بکواس۔
- ناشتہ نہ کریں۔ اگر آپ رات کے کھانے پر بھوکے مرنے پر پہنچ جاتے ہیں تو کیا آپ کچھ انکوائری سبزیوں کا بندوبست کرنے جارہے ہیں؟ شاید یہ آپ کو مطمئن کرنے والا نہیں ہے لہذا آپ بری طرح اور بہت کچھ کھائیں گے۔ بہتر ناشتا اور اسی طرح ، ان سبزیوں کا ذائقہ ذائقہ کی طرح ہوگا۔
- رات کے کھانے کے لئے ناشتہ کے دانے کھائیں۔ عام ناشتے کے اناج کی بڑی اکثریت چینی سے لدی ہوتی ہے ، ہاں یہاں تک کہ ان میں کیلوری اور چربی بھی کم ہوتی ہے لہذا پہلے سے ہی سبزیوں میں واپس جانا بہتر ہے ، یا اگر ہمیں کٹوری میں رول پسند ہے ، تو ایک دلیا کا دلیہ پھل اور دار چینی کے ساتھ
- رات کے کھانے سے نو بجے کے بعد۔ آپ کو بہتر ہضم کرنے کے ل with اپنے ہاضمے کے ساتھ سونے کے ل. جانا پڑے گا تاکہ آپ جانتے ہو ، 9 سے پہلے کا کھانا پینا ہے۔
- تھوڑا سوئے۔ اور یہ ہے کہ نیند ضروری ہے تاکہ ہمارے ہارمونز میں تغیر نہ آئے اور ہم زیادہ وزن میں مبتلا ہوجائیں اور تاکہ ہمارے میٹابولزم کو اچھی طرح سے منظم کیا جا us اور ہمیں مزید خراب کھانے پر مجبور نہ کریں۔
