مصروف خواتین کے لئے نکات جو کھیل کھیلنا چاہتے ہیں

فعال راستے

اگر آپ جم سے بچ نہیں سکتے ہیں تو ، جیزیل کی طرح کریں اور موٹر سائیکل کے ل for کار یا پبلک ٹرانسپورٹ کو تبدیل کریں! نہ صرف آپ ورزش کرسکیں گے اور ، جیسے کہ جی ایس جیبل کے ایک مطالعہ کے مطابق ، آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کردیں گے ، آپ ماحول کی مدد کریں گے۔ آپ کی جیب میں بھی تبدیلی نظر آئے گی ، چلیں!

چھلانگ کی رسی

یونیورسٹی آف جینا (جرمنی) کے ایک مطالعے کے مطابق ، چھلانگ کی رسی سے آپ دوڑنے سے 24 فیصد زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔ کیا آپ اپنی کمر اور اپنے ایجنڈے کی خاطر لڑکی کو آپ میں لانے کے لئے تیار ہیں؟ دونوں پیروں کے ساتھ مل کر کودنا شروع کریں ، جب آپ اس میں عبور حاصل کرلیں تو ، متبادل کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور ، اگر آپ اپنی نبض کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں تو ، ڈبل چھلانگ یا ڈبل انڈر کو تربیت دیں ۔

آپ کے بہتر نصف کے ساتھ

اگر دن کے اوقات آپ کو کام کرنے کا موقع نہیں دیتے ہیں تو ، آپ کے پاس موجود ایک ہزار اور ایک کام کو پورا کریں اور اس کے علاوہ ، ورزش کرنے کے ل make وقت بنائیں اور اپنے تعلقات کو لاوارث بنانے کے لئے ایک اور تھوڑا وقت کے لئے ہیٹ سے باہر نکلیں ، تو کیوں اپنے ساتھی کو تجویز نہیں کریں گے۔ ایک ساتھ فٹ ہونے کے لئے؟ نہ صرف آپ کے پاس زیادہ وقت ہوگا ، بلکہ مشترکہ اہداف اور مقاصد کو بانٹ کر آپ کا رشتہ مستحکم ہوگا۔ آپ کو صرف کرس اور ایلسا کے چہروں پر ایک نگاہ ڈالنی ہوگی …

اسے اسان بناؤ

اتنا ہی جِم سودے میں ہے ، یہ 15 منٹ کی ڈرائیو ہے! ایک ایسا مرکز تلاش کریں جو گھر یا کام کے قریب ہو ، لہذا آپ تیز رفتار سے چل سکتے ہیں (جیسا کہ کیتھرین جیٹا جونز کرتے ہیں) ، اس طرح آپ گرم جوشی کے ساتھ پہنچیں گے! آہ! اور اگر آپ انجن روم پر قدم رکھنے کے عادی نہیں ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ اس میں مختلف قسم کی لیڈ کلاسز ہیں۔

مزاحمت کے ساتھ کھیلو

اگر آپ آخر کار اپنے ہاتھ (اور پٹھوں) کو کام کرنے کے ل got مل گئے ہیں ، لیکن اس اہم عزم پر اڑنے سے صرف آدھا گھنٹہ ہے تو ، شدت اور مشکل میں اضافہ کریں! اس کے لئے ، مزاحمت بینڈ بہترین ہیں۔ استعمال کا دستی: ان کو اپنی تربیت کے معمولات میں ، اسکواٹس ، لانگ (جیسے ایڈریانا لیما ٹاپ کرتا ہے) یا برڈ ڈاگ ایبس میں شامل کریں۔

انسان کا بہترین دوست …

اور اس کی شخصیت کی! یہ بات مشی گن (امریکہ) یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے ذریعہ کہی گئی ہے۔ لہذا اگر آپ نے جوتے کے ل cou اپنا سوفی تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کے پاس کتا ہے تو ، آپ کے چیخنے کا امکان 34 فیصد زیادہ ہوتا ہے "مشن مکمل ہو گیا"۔ خاص طور پر ، ہفتہ وار آپ جسمانی سرگرمی کے 150 منٹ کی مشق کریں گے دوسرے جانوروں یا کسی سے نہیں لوگوں سے زیادہ ، واہ! کون آپ کو بتانے والا تھا کہ ٹوبی آپ کی بہترین چربی جلانے والا حلیف بننے والا ہے؟

موجودہ وقت کی قدر کرنا

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر گزارنے والے لمبے وقت صرف اپنی پوسٹل حفظان صحت پر ہی اثر نہیں اٹھاتے ہیں؟ وہ آپ کے شرونیی فرش کے لئے بھی مہلک ہیں ، ہارر! اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ ڈھل رہے ہیں اور آپ اپنا سارا حص yourہ اپنے حصوں پر چھوڑ کر کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کر رہے ہیں۔ وہاں سب کچھ پیلیٹوں کے ساتھ حاصل کریں۔ اگر آپ بھی مرانڈا کی طرح کرتے ہیں اور اپنے چہرے کا ماسک ، براوو ڈالنے کے لئے اصلاح کار کے ساتھ اپنے سیشنوں کا فائدہ اٹھاتے ہیں !

فوٹو: @ mirandakerr

ریس میں

ہم آپ کے جسم پر چلنے والے مثبت اثرات کی لمبی فہرست (الوداع ، سیلولائٹ ، کچھ کھیلوں جیسے کیلوری جلانے ، قلبی صحت کو بہتر بنانا وغیرہ) کی فہرست بناسکتے ہیں۔ لیکن ہم توجہ مرکوز کرنے کو ترجیح دیتے ہیں کہ آپ کے ناریل کو دس منٹ (دس دن) تک جاگنا بھی کتنا اچھا لگتا ہے ، یہ ریکارڈ وقت میں دباؤ پڑتا ہے! بہترین؟ آپ کو جوتے کے جوڑے سے آگے کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا اس کے بارے میں سوچنا بھی نہیں … بس چلائیں! کون جانتا ہے ، شاید آپ اگلی ریس میں کارلی سے ملیں گے …

کم وقت میں مزید نتائج

لاول یونیورسٹی (کینیڈا) کے محققین نے یقین دہانی کرائی ہے کہ روایتی مستقل شدت کی تربیت کے 45 منٹ کے مقابلے میں ، ایچ آئی آئی ٹی (ہائی انٹریینسٹی وقفہ تربیت) کے چار منٹ میں نو گنا زیادہ کیلوری لگائی جاسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تربیت کا یہ طریقہ اعلی آکسیجن قرض پیدا کرتا ہے (پڑھیں: آپ آرام کرتے وقت کیلوری جلاتے رہتے ہیں)۔

فوٹو: ریبوک کے لئے گیل گیڈوٹ۔

ایک کلک پر کوچ

آپ کا اسمارٹ فون آپ کا بہترین کوچ ہوسکتا ہے! داوکوں کے لئے: نائکی + رن کلب ، 100٪ عملی ہونے کے علاوہ ، بہت اعلی طبقہ ہے۔ اگر آپ اپنے جسم اور دماغ کو استعمال کرنا پسند کرتے ہیں تو ، یوگا باغی ، تارا اسٹیلس: فٹ اسٹار یوگا سے ایپ حاصل کریں۔ اگر آپ موٹر سائیکل سے زیادہ ہیں تو ، اسٹراوا! اگر آپ کے پاس ٹریننگ کے لئے صرف 10 منٹ باقی ہیں تو ، آپ کی ایپ سات ہے (اور آپ کے پاس ایکسپریس شاور کے لئے تین منٹ باقی ہیں)۔ اپنے ہتھیلی میں حوصلہ افزائی کریں … اور مفت میں!

فوٹو: نائک کے لئے ulaرسولا کوربیری۔

جم جہاں بھی ہو

پھر بھی TRX نہیں جانتے؟ یہ عنصر جس کے ذریعہ آپ معطلی اور اپنے جسم کے وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں آپ کے جسم کے آخری سینٹی میٹر تک بہت موثر ہے۔ ٹی آر ایکس اتنا مکمل ہے کہ وہ یہاں تک کہ کچھ یوگا سینٹرز میں داخل ہوگیا ہے۔ نیز ، چونکہ اس میں کسی بھی چیز پر قبضہ نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ اسے ہفتے کے آخر میں جانے والے سوٹ کیس میں بھی ڈال سکتے ہیں۔ سب سے اوپر ایزابیل گولارٹ کی طرح کرنا اور 'خود کو پھانسی' دینے کے ل you آپ کو جو کچھ کرنا ہے وہ کسی بھی دروازے کی پٹیوں کو لنگر انداز کرنا ہے … اور یقینا ایکشن لینا ہے۔

کام پر

ہر دو گھنٹے میں اٹھ کھڑے ہوں یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک گلاس پانی کے لئے ہو۔ نیا فٹبٹ ورسا جیسے فٹنس ٹریکر ، جو آپ کو زیادہ دیر سے بیٹھے رہنے پر چلنے کی ترغیب دیتا ہے ، سارا دن کرسی پر گزارنے سے روکنے میں آپ کو لمبا فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ ایک اور اچھا اختیار کمرے کے دوسری طرف پرنٹر یا کیتلی رکھنا ہے ۔ پسسٹ ، پسسٹ ، آپ کے فون پر بات کرتے ہیں ہر وقت، چہل قدمی کے ساتھ اپنے ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کا موقع لے.

اپنے راحت والے علاقے سے نکل جاو

اگر ہر بار جب آپ کیتلیبل کو گھومتے ہیں تو آپ ہمیشہ ایک ہی وزن کا انتخاب کرتے ہیں ، غلط! جلدی سے نتائج حاصل کرنے کے لئے ، ہمیشہ ایک ہی کام مت کریں! آپ کے پٹھوں کو آپ کی مشقوں کے مطابق ڈھالنا ختم ہوجاتا ہے ، لہذا ڈمبلز (اگر وہ ہلکے ہوں تو زیادہ تکرار اور تیز رفتار کریں do اگر آپ کلوگرام میں اضافہ کرتے ہیں تو ، اپنی تکنیک کو دیکھیں)۔ عدم استحکام ایک اضافی دشواری کا اضافہ کرنے ، بوسو پر اسکواٹس آزمانے یا اریڈنی کی طرح کسی سرف سیٹ پر کچھ تختیاں آزمانے میں بھی بہت اچھا ہے۔

سورج ، ساحل سمندر … اور کھیل

پیراڈیسیال ساحل پر کچھ دن منسلک ہونا بہت اچھا ہے۔ لیکن اگر آپ سب کچھ ہیماک میں 'گول اور گول' ہو اور پورے کاک ٹیل مینو کو آزما رہے ہو تو ، آپ اس پر افسوس کا اظہار کریں گے! کلارا کا لفظ۔ پیڈلس جیسے کھیلوں کی مشق کرنے کا موقع لیں یا ، جیسے اداکارہ جیسکا البا ، اسٹینڈ اپ پیڈل سرف یا ایس یو پی ( یوگی ، آپ ایس یو پی کے ساتھ ٹیبل کے لئے چٹائی بھی تبدیل کرسکتے ہیں)۔

کلیدی فٹ میں خریداری

اور اگر اس وقت ہم نے آپ کو باور کرایا ہے اور آپ کھیل کے لئے کیا پہننا ہے اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ان کپڑےوں کو دریافت کریں جن کے ساتھ جم جانا (سنجیدگی سے!) جانا بہت کم سست ہے۔

آپ یہ پہلے ہی دیکھ چکے ہیں ، اگر مشہور افراد اپنی قمیض پسینے کے ایجنڈے میں کوئی سوراخ ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ بھی کر سکتے ہیں! نیوز روم میں ہم نے بیٹریاں رکھی ہیں اور مثال کے طور پر یہ منصوبہ:

جلد کھوئے

چونکہ ذاتی ٹرینر نو ٹوڈیا اپنی کتاب ٹرین ود نو ٹڈیا میں وضاحت کرتا ہے ، کامیابی کی کلید حکمت عملی میں ہے:

مقصد۔ "واضح مقصد کے بغیر آپ کو زیادہ تک نہیں پہنچ سکے گا!" یہ حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے اور آپ کو شناخت کرنے کے قابل ہونا چاہئے اگر یہ مختصر ، درمیانے یا طویل مدتی ہے۔
موازنہ اگر آپ بالکل واضح ہیں کہ آپ کہاں سے آئے ہیں اور آپ کا مقصد کیا ہے تو ، یہ آپ کے لئے بہت محرک ہوگا۔ تو کیا آپ کی ایک تصویر اس لباس کے ساتھ ہے جو آپ کو حمل سے پہلے بہت اچھے لگتی ہے ، کیا آپ اپنے بہترین ورژن سے بہتر محرک کے بارے میں سوچ سکتے ہیں؟
عذر کرنا بند کرو۔ آپ نے کتنی بار کہا ہے کہ "ایسا لگتا ہے جیسے بارش ہو رہی ہے ، میں تربیت منسوخ کردیتا ہوں"۔ کیا آپ کو گھر پر ورزش کرنے سے روک رہا ہے؟ آپ کے گھر کے رہائشی کمرے سے 15 منٹ میں کور کام کرنے کے لئے ہم یہاں آپ کو ایک ویڈیو چھوڑ دیتے ہیں۔

بذریعہ ماریہ گیجن مورینو