دشمن کو جانیں …
دشمن کو جانیں …
… اور اس میں شامل ہوں۔ ایسا کرنے کے ل discover ، دریافت کریں کہ آپ کے لالچ کیا ہیں اور ان پانچ کھانے کی فہرست بنائیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو یاد آرہا ہے۔ ایمانداری سے جواب دیں ، کیا آپ کے خیال میں آپ کی وجہ سے وزن کم کرنا مشکل ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، سوچیں اور لکھیں کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں کہ آپ اس کی کھپت پر قابو پاسکتے ہیں۔ ہوشیار رہو ، یہ ان کو ترک کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ اپنے آپ کو اعتدال پسند کرنا سیکھنا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ عام طور پر جو کھاتے ہو اس کے آدھے حصے سے شروع کریں۔
متبادل تلاش کریں
متبادل تلاش کریں
اگر آپ عام طور پر کھانے کے درمیان ناشتہ کرتے ہیں تو پیسٹری کو بھول جائیں اور پھل کی مقدار کھائیں جو آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتا ہے۔ آپ دوسرے اطمینان بخش نمکین کو بھی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو چربی نہیں بناتے ہیں ، جیسے ابلے ہوئے انڈے ، سبزیوں کے چپس وغیرہ …
کیا آپ نے کوکو انفیوژن آزمایا ہے؟
کیا آپ نے کوکو انفیوژن آزمایا ہے؟
4 آونس چاکلیٹ - تقریبا 25 گرام - 140 کیلوری تک اضافہ کرتا ہے۔ یہ بتانے کے لئے کہ ایک چاکلیٹ کیک کی نمائندگی کیا ہے … کیا آپ جانتے ہیں کہ کوکو شیل آپ کے حواس کو دھوکہ دے سکتا ہے اور آپ کو اتنا ہی خوش رکھ سکتا ہے؟ آپ اسے ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور ہربلسٹسٹس میں پائیں گے۔
اگر آپ کے پاس آئس کریم ہے تو اسے دہی ہونے دیں
اگر آپ کے پاس آئس کریم ہے تو اسے دہی ہونے دیں
یہاں تک کہ اگر آپ آئس کریم پارلر میں سب سے چھوٹے ٹب کا انتخاب کرتے ہیں تو ، کوئی بھی 200 کیلوری نہیں لیتا ہے۔ اس کے بجائے آپ اسے منجمد دہی کا متبادل بناسکتے ہیں ، جو اتنا ہی امیر اور زیادہ ہلکا ہوگا۔ اور اگر یہ گھر کا ہے تو بہتر سے بہتر ہے۔ بہت آسان. 4 افراد کے ل:: 300 جی سکیمڈ دہی ، دو کھانے کے چمچ ایگاوی شربت اور 300 جی منجمد بیر لیں۔ مرکب کو کچلنے اور لطف اٹھائیں!
انکرت والی روٹی میں شامل ہوں
انکرت والی روٹی میں شامل ہوں
روٹی کے دو ٹکڑے ، وہ سفید ہو یا سارا اناج ، 150-200 کلو کیلوری سے نیچے نہ جائیں۔ اور سب سے بڑھ کر ، یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کی بھوک مٹاتے ہیں ، ہم کہتے ہیں ، یہ ہمیں اٹھاتا ہے! اگر آپ انکرت شدہ روٹی کے رجحان میں شامل ہوجائیں تو کیا ہوگا؟ ایک ٹکڑا آپ کو اور بھی بھر دے گا۔ اشارے کو موڑ مت دیں ، یہ بہت مالدار ہے اور انار سے بنا ہوا آٹا بنا ہوا ہے - اناج نہیں - جیسے کہ گندم یا ہجے اور بغیر خمیر کے۔ اور یہ نصف کیلوری مہیا کرتا ہے!
کیا آپ موجی محسوس کررہے ہیں؟
کیا آپ موجی محسوس کررہے ہیں؟
وہ لمحات جب آپ جانتے ہو کہ آپ واقعی بھوکے نہیں ہیں لیکن آپ کھانے کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے… اس سے بچنے کے ل yourself ، خود کو ایک ونیلا ضروری تیل لیں اور جب اپنے آپ سے علاج کروانے کی خواہش آپ کے دروازے پر دستک دیتی ہے تو ، اس کی خوشبو سے لطف اٹھائیں۔ آپ کو کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہوگی ، کیونکہ یہ آپ کو مطمئن کرے گا۔ اس کی مہک میں اس بھوک کو دور کرنے کی صلاحیت ہے جو اچھ .ے کھانے کے بعد بھی حملہ کرتی ہے۔ یقینا. ، اس کے اثر انداز ہونے کے ل it اسے فطری اور پاک ہونا چاہئے۔
بیگ میں گری دار میوے
بیگ میں گری دار میوے
اپنے آپ سے سلوک کریں اور مختلف قسم کے اچھے معیار کے گری دار میوے خریدیں ، بغیر نمک کے بنا ہوا۔ اپنے آپ کو تقریبا 30 جی کے کچھ بیگ بنائیں ، جو تقریبا 150 کیلوری کی نمائندگی کرتے ہیں۔ ان میں سے ایک بیگ اپنے بیگ میں لے جائیں اور اگر بھوک ہڑتال ہو تو اس سے لطف اٹھائیں! چال: ان کو ایک گلاس پانی کے ساتھ حاصل کریں تاکہ یہ طے ہوجائے کہ ان کا طمانچہ اثر کہیں زیادہ ہے۔
ایک ہلکا مین کورس
ایک ہلکا مین کورس
اس پر عمل کرنا ایک بہت ہی آسان اصول ہے۔ ہر کھانے میں ، ایک برتن میں ہلکا ہونا ضروری ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 چمچ تیل اور لیموں کے کچھ قطرے کے ساتھ ملبوس سلاد تیار کریں۔ رات کے کھانے میں ، ایک سبزی کریم بنائیں۔
تقسیم اور فتح
تقسیم اور فتح
کیا آپ کے پاس کمٹمنٹ ہے اور کھانا کھاتے ہیں؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، پیمانے کو نوٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تو ، پروٹین ، چربی یا کاربوہائیڈریٹ (گوشت یا مچھلی ، پنیر ، چاول ، روٹی) سے مالا مال ہر کھانے کا ایک چوتھائی حصہ علیحدہ کریں اور ویٹر کو بچا ہوا پیک (یا اپنے بیگ میں کنٹینر لے جانے کے لئے) کہیں۔ اور خود ہی کریں)۔ کوئی شرم کی بات نہیں ، یہ آپ کا حق ہے!
رات کے کھانے سے لے کر ناشتہ تک
رات کے کھانے سے لے کر ناشتہ تک
اگر آپ رات کے کھانے سے ناشتہ میں کچھ کھانا منتقل کرتے ہیں تو آپ اس کا احساس کیے بغیر وزن کم کردیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پھلوں پر مبنی میٹھی جو آپ فی دن کھاتے ہیں اسے کم کیے بغیر ، آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے اور کم بھوک لگی ہوگی۔ آپ کو بھی زیادہ توانائی ملے گی۔ آپ کا نعرہ: "ملکہ کی طرح ناشتہ ، شہزادی کی طرح لنچ اور بھکاری کی طرح رات کا کھانا۔"
سبزیوں کا ذائقہ
سبزیوں کا ذائقہ
سبزیاں بعض اوقات ہمارے خلاف مزاحمت کرتی ہیں کیونکہ وہ بے چین ہیں۔ انھیں معمولی سے سوادج تک جانے کے ل this ، اس خصوصی ڈریسنگ کی کوشش کریں: ایک چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل ، سبزیوں کے شوربے کا 75 ملی لیٹر ، دو چمچ بیلسامک سرکہ ، ایک چائے کا چمچ ، شہد کا ، ایک چھوٹی سی چھوٹی ، نمک اور کالی مرچ۔ اس کی کوشش کریں اور ہمیں بتائیں!
آہستہ آہستہ
آہستہ آہستہ
آسٹریلیائی موٹاپا روک تھام اور علاج سوسائٹی کے صدر ، ڈاکٹر جارج بلیئر ویسٹ کے مطابق ، زیادہ تر وزن والے افراد اپنی روز مرہ کی کیلوری کا ایک بڑا حصہ محض 20 منٹ میں کھاتے ہیں۔ آؤ ، اگر آپ 20 بار ہر ایک کاٹنے کو سنجیدگی سے چبا رہے ہیں اور آہستہ آہستہ کھانا سیکھ لیں گے ، تو آپ اسے اپنے سلیٹ میں بہت دیکھیں گے۔ کیا اس سے آپ کو لاگت آتی ہے؟ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے ان چالوں سے آپ کو یہ یقینی طور پر مل جائے گا۔
تین کھانے نہیں ، بہتر پانچ
تین کھانے نہیں ، بہتر پانچ
وزن کم کرنے کے لئے ایک اور تبدیلی ، کم کھانے کے بغیر اور یہاں تک کہ دوسروں کے لئے کچھ کھانے پینے کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ ان کو کسی اور طریقے سے تقسیم کرنے اور جو آپ دن بھر کھاتے ہیں اس کو 3 کے بجائے 5 کھانے میں تقسیم کرنے کے بارے میں ہے۔ ہر وقت دستیاب توانائی میں اضافہ کرکے ، آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے ، بھوک سے کم محسوس کریں گے ، اور قلیل مدت میں آپ اپنی کلوری کو نمایاں طور پر کم کردیں گے۔
چمچ کے ساتھ تین بار
چمچ کے ساتھ تین بار
یہ ناکام نہیں ہوتا ہے ، سلاد کی بنیاد پر یہ پتلا ہوجاتا ہے ، لیکن افسوس کی بات ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ چمچ کے پکوان کے ساتھ سلاد کے ساتھ جاتے ہیں تو آپ زیادہ وزن اور زیادہ خوشی سے محروم ہوجائیں گے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ جب ہم صحت مند ہیں تو ہم نے چمچ کے پکوان کی عادت کھو دی ہے! ہفتے میں تین بار ، دوپہر کے وقت ، اسٹیوز اور اسٹیو کے لئے سائن اپ کریں جس میں دال اور سبزیاں شامل ہوں۔
کیا آپ کو اتنی کافی کی ضرورت ہے؟
کیا آپ کو اتنی کافی کی ضرورت ہے؟
دن میں دو سے زیادہ نہ لیں۔ یہ سوچیں کہ چینی کے ساتھ سنگل کوفیوں کے ایک جوڑے کے ساتھ آپ کو بطور تحفہ 50 کیلوری ملتا ہے۔ اگر آپ ریاضی کرتے ہیں تو ، آپ کو دو مہینوں میں 3،000 مل جاتے ہیں۔ اور اگر آپ اسے دودھ ، کریم … کے ساتھ کھاتے ہیں تو شامل کریں اور معافی کے بغیر جاری رکھیں۔ اگر آپ کو ایک اضافی کپ کی ضرورت ہے جو انفیوژن یا ایک چائے ہے جس میں مسالہ ہے جیسے ونیلا ، دار چینی یا بیر ، جس میں چینی کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟
کیا آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟
ان 14 چالوں کو بھوک سے زیادہ ہوشیار رہنے سے محروم نہ کریں۔
متوازن غذا کھانے اور زیادتیوں سے اجتناب کرنے کے علاوہ ، آپ کی غذا میں یہ 15 چھوٹی تبدیلیاں آپ کو تقریبا of اس سے آگاہ کیے بغیر اور کم سے کم کوشش کے بغیر 3 کلو کھونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ نوٹ لے:
1. آپ کے پانچ فتنوں میں
ان پانچ کھانے کی فہرست بنائیں جو آپ کو انتہائی دل چسپ محسوس ہوتی ہیں۔ کیا وزن میں کمی آپ کو پیچیدہ بنا سکتی ہے؟ اگر جواب ہاں میں ہے تو ، سوچیں اور ان میں سے ہر ایک کے استعمال کو کنٹرول کرنے کے ل a ایک مخصوص حکمت عملی لکھیں تاکہ وہ اس میں توازن برقرار نہ رکھ سکے۔
ایک خیال. کسی بھی چیز کو پوری طرح ترک نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے استعمال کو آدھے حصے میں کاٹ کر شروع کریں۔
2. متبادل نمکین
اگر آپ کو کھانے کے درمیان کھانے کی ضرورت ہو تو ، پیسٹری کو بھول جائیں اور اس پھل کی مقدار کھائیں جو آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ ہوں گی۔
دوسرا امکان کروسینٹ کے لئے سخت ابلا ہوا انڈا کا ایک ٹکڑا متبادل بنائیں۔
3. چاکلیٹ کے بجائے کوکو
چاکلیٹ کی ایک بار کا ایک چوتھائی - تقریبا 25 گرام - ایک اعتدال کی مقدار کی طرح لگ سکتا ہے ، لیکن یہ تقریبا 140 کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے۔ اسے کوکو شیل انفیوژن سے تبدیل کریں ، جس کا ذائقہ آپ کو اتنا ہی خوش کر دے گا۔
دواؤں کا۔ آپ کو یہ غذائی اجزاء اور جڑی بوٹیوں کے ماہرین میں مل جائے گا ، جہاں وہ اسے اس کے علاج معالجے کے ل sell فروخت کرتے ہیں۔
4. منجمد دہی
یہاں تک کہ اگر آپ سب سے چھوٹی آئس کریم ٹب کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ خود کو 200 کیلوری سے لوڈ کریں گے۔ آپ اسے منجمد دہی کا متبادل بنا سکتے ہیں جو اتنا ہی امیر اور زیادہ ہلکا ہوگا۔
4 افراد کے ل Pre تیاری: 300 جی سکیمڈ قدرتی دہی ، دو کھانے کے چمچ ایگیو شربت اور 300 جی منجمد بیر لیں۔ مرکب ملا اور لطف اٹھائیں!
5. انکرت کی روٹی کا ذائقہ چکھیں
سفید یا پوری گندم کی روٹی کے کچھ ٹکڑوں میں 200 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے اور واقعی میں آپ کو بہت بھرا محسوس نہیں کرتا ہے۔ ناشتے یا دوپہر کے کھانے میں ان کو ایک انکرت روٹی کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، جو زیادہ غذائیت بخش ہیں۔
یہ کیا ہے؟ انکرت یا عیسن کی روٹی انکروں سے بنی آٹے سے بنی ہوتی ہے - اناج نہیں - جیسے کہ گندم یا ہجے اور بغیر خمیر کے۔ آدھی کیلوری فراہم کرتا ہے۔
6. ونیلا کی خوشبو
ونیلا ضروری تیل حاصل کریں اور جب بھوک آپ کو مارے اور آپ کی کیلوری کی گنتی کو اڑانے کی دھمکی دے تو اس کی خوشبو سے لطف اٹھائیں۔ آپ کو کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہوگی ، کیونکہ یہ آپ کو مطمئن کرے گا۔
انتباہ۔ تیل قدرتی اور خالص ہونا چاہئے۔
7. ایک لائٹ مین کورس
دوپہر کے کھانے کے لئے ، ترکاریاں بنائیں اور پاستا یا چاول ڈالیں۔ رات کے کھانے میں ، ترکی ٹیکو ، کیکڑے ، یا دوسرا پروٹین کھانا شامل کریں۔
مسالا: دو کھانے کے چمچ زیتون کا تیل اور چند قطرے لیموں کا رس کافی ہے۔
8. جانے کے لئے گری دار میوے
مختلف کوالٹی گری دار میوے خریدیں ، ان میں مکس کریں اور تقریبا 30 30 جی کے بیگ تیار کریں۔ ہر ایک میں 150 کیلوری ، یا ایک ہیم اور پنیر سینڈویچ کی نصف نصاب ہوتی ہے۔ انہیں اپنے بیگ میں لے جائیں اور جب آپ بھوکے ہوں تو ان کی طرف رجوع کریں۔
اشارہ: ان سے زیادہ تر ترتیبی اثر حاصل کرنے کے ل a ایک گلاس پانی کے ساتھ۔
9. چار سے تقسیم کریں
جب آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تو ، پروٹین ، چربی یا کاربوہائیڈریٹ (گوشت یا مچھلی ، پنیر ، چاول ، روٹی) سے مالا مال ہر کھانے کا ایک چوتھائی حصہ الگ کریں۔
تیار: ویٹر سے بچا ہوا سامان پیک کرنے یا اپنے بیگ میں ایک کنٹینر لے جانے اور اسے خود بنانے کے لئے کہیں۔
رات کے کھانے سے لے کر ناشتہ تک
رات کے کھانے کے لئے آپ کے پاس جانے والی کچھ چیز کے بارے میں سوچیں اور اسے ناشتہ میں دے دیں۔ مثال کے طور پر ، پھلوں پر مبنی میٹھی اپنی روزانہ کی انٹیک کو کم کیے بغیر ، آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے اور کم بھوک لگی ہوگی۔ آپ کو بھی زیادہ توانائی ملے گی۔
آپ کا مقصد: "ملکہ کی طرح ناشتہ ، شہزادی کی طرح لنچ اور سپر ماڈل کی طرح ڈنر۔"
11. ذائقہ دار سبزیاں
سبزیوں کے ساتھ پکوان کھانے میں آپ کو ہچکچاہٹ محسوس ہوسکتی ہے اس کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ آپ ان کو کمتر محسوس کرتے ہیں۔ پھر آپ کو ایک خاص مسالا کی ضرورت ہے۔
نسخہ۔ ایک چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل ، سبزیوں کے شوربے کا 75 ملی لیٹر ، دو چمچ بیلسامک سرکہ ، ایک چائے کا چمچ ، سرسوں کا ، دوسرا شہد ، ایک بنا ہوا چھوٹا ، نمک اور کالی مرچ۔
12. تین کے بجائے پانچ
ایک اور اقدام جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کم کھانا ، یا یہاں تک کہ دوسروں کے ل some کچھ کھانے پینے کا متبادل نہیں بناتا۔ ان کو صرف تین کے بجائے پانچ لیتا ہے۔
وضاحت. ہر وقت دستیاب توانائی میں اضافہ کرکے ، آپ کو بہتر محسوس ہوگا ، بھوک کم ہوگی اور قلیل مدت میں آپ کیلوری کی کل مقدار میں نمایاں کمی لائیں گے۔
13. آہستہ
آسٹریلیائی سوسائٹی برائے موٹاپے کے علاج اور روک تھام کے صدر ، ڈاکٹر جارج بلیئر ویسٹ کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ وزن والے افراد اپنی روزانہ کی زیادہ تر مقدار 20 منٹ میں کھاتے ہیں۔
چال وہ 40 منٹ تک ٹیبل پر بیٹھتی ہے اور ہر ایک کاٹنے کو خوب اچھالتی ہے۔
14. ایک چمچ کے ساتھ تین بار
ہر دن کم آمدورفت ایک چمچ کے ساتھ کھایا جاتا ہے: سوپ اور اسٹیو جن میں لوبیا اور سبزیاں شامل ہیں۔ تاہم ، وہ بہت زیادہ غذائیت بخش اور قابل اطمینان ہیں ، ٹھوس پکوان سے کم کیلوری مہیا کرتے ہیں۔
سہ پہر۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہفتے میں دوپہر تین بجے تک اہم ڈش کا چمچ لگا ہوا ہے۔
15. کافی کی آپ کو ضرورت نہیں ہے
دن میں دو سے زیادہ نہ ہو۔ اس میں کم از کم جوڑے کے چمچوں میں چینی لدی ہوئی ہے ، جس میں 50 کیلوری کا تحفہ ملتا ہے۔ اگر آپ ریاضی کرتے ہیں تو ، آپ کو دو مہینوں میں 3،000 مل جاتے ہیں۔
اگر آپ کو کپ کی ضرورت ہے۔ اسے ایک میٹھے ذائقہ (جیسے ونیلا ، دار چینی یا بیر) کے ساتھ مسالوں کے ساتھ ایک انفیوژن یا چائے سے بنائیں جس میں شوگر کی ضرورت نہیں ہے۔
