مقصد: اعلی خود اعتمادی
مقصد: اعلی خود اعتمادی
اعلی عزت نفس والے لوگ اپنی خامیوں کو جاننے اور قبول کرنے کے اہل ہیں کیوں کہ مجموعی طور پر ان کی اپنی ایک اچھی شبیہ ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ ہم سب عیب دار اور کمزور ہیں۔ سوال یہ ہے کہ کیا آپ اپنی عزت نفس کو بڑھانے کی تربیت دے سکتے ہیں؟
خود اعتمادی کو بڑھاوا دینے کا یہ منصوبہ چھوٹے چھوٹے اقدامات پر مشتمل ہے جسے آپ ہر روز عملی جامہ پہناسکتے ہیں تاکہ آپ کی سلامتی کو تقویت مل سکے۔
اپنے بارے میں مثبت بات کریں
اپنے بارے میں مثبت بات کریں
خود سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کسی دوست سے بات کریں گے۔ آپ کبھی نہیں کہیں گے کہ وہ بیکار ہے یا وہ بہت موٹی ہے۔ ہمیشہ اپنے بارے میں عزت کے ساتھ بات کریں ، گویا کہ آپ اپنے بہترین دوست ہیں۔
اپنے تحفظات لکھیں
اپنے تحفظات لکھیں
ان مسائل کی فہرست بنائیں جو آپ کو دباتے ہیں۔ خود اعتمادی صرف آپ کے جسم کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کے کتنے خدشات واقعی اہم ہیں؟ اور اگر وہ ہیں تو ، قبول کریں کہ ہر چیز کامل نہیں ہوسکتی ہے۔ مدد طلب کریں ، ان پر کسی کو اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ خود اعتمادی کو کمال کے بغیر حاصل کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ یہ ایسی چیز ہے جس کا کوئی وجود نہیں ہے۔
تبدیلیاں کریں (اگر آپ کو ان کی ضرورت ہو)
تبدیلیاں کریں (اگر آپ کو ان کی ضرورت ہو)
اعلی عزت نفس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ریزرویشن کے بغیر ہر چیز کو ہاں میں ہاں کردینا چاہئے۔ مثال کے طور پر موٹاپا - آپ کو اپنے جسم کے بارے میں کچھ تبدیل کرنے کی وجوہات ہوسکتی ہیں یا کسی تنازعہ کو حل کرنے کی ضرورت ہے: زہریلے دوست کے ساتھ اپنے تعلقات منقطع کردیں۔ آپ جو بہتر بننے کے ل achieve حاصل کرنا چاہتے ہو اس کی (سمجھدار) بنیاد رکھیں۔
آئینے میں دیکھو…
آئینے میں دیکھو…
… اور جو آپ دیکھ رہے ہو اسے قبول کریں۔ اپنی خصوصیات کا مطالعہ کریں ، مسکرائیں اور جو پسند نہیں کرتے اس کی مالش کریں۔ مساج کا لاؤ بہتر ہونے کے ل of آپ کے جسم کے بارے میں تاثرات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہفتے میں ایک بار کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو اپنی عزت نفس میں اضافہ دیکھا جائے گا۔
تعریف قبول کریں
تعریف قبول کریں
براانی لاجواب رہا ہے! افوہ ، یہ بہت آسان ہے … کیا یہ آپ کی طرح لگتا ہے؟ اپنے آپ کو کم مت کرو۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے ، تو آپ کا شکریہ کہیے۔
سیدھی کرنسی
سیدھی کرنسی
اوہائیو (امریکہ) یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کرنسی پر اثر پڑتا ہے کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں اور ہمیں کس طرح دیکھا جاتا ہے۔ اگر ہم شکست کھا رہے ہیں تو ، ہم خود کو افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، جب ہم سیدھے کھڑے ہوجاتے ہیں تو ہم اپنے بارے میں سوچنے کے انداز کو بہتر بناتے ہیں۔
ماضی کو قبول کریں
ماضی کو قبول کریں
کیا آپ اب بھی ماضی کے واقعات کے آس پاس جا رہے ہیں؟ اپنے فیصلوں سے ہونے والے خوف سے جانیں ، لیکن اس کے بارے میں دو بار نہ سوچیں۔ ماضی کو سنبھالنے کے ساتھ جو منفی جذبات آتے ہیں وہ کم خود اعتمادی کی بنیاد ہیں۔ ایک بار پھر ، اس کو لکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کہو نہیں
کہو نہیں
نہیں کہنا رکاوٹ ہے جو ہماری شناخت کو بچانے میں مدد دیتا ہے۔ دوسروں کے مفادات کو اپنے مفادات سے دوچار کرنے کے جال میں پڑنا بہت آسان ہے۔ اگر وہ کوئی ایسی چیز سامنے لاتے ہیں جس کے بارے میں آپ کے پاس فوری فیصلہ نہیں ہوتا ہے تو ، اس کے بارے میں سوچنے کے لئے 10 منٹ طلب کریں۔
الوداع ، زہریلے تعلقات
الوداع ، زہریلے تعلقات
آپ بہترین کے مستحق ہیں ، لہذا ان لوگوں کے ساتھ جذباتی تعلقات کو توڑ دیں جو آپ کو ان کے مطالبات ، تنقید اور نفی سے متاثر کرتے ہیں۔ وہ آپ کو کچھ نہیں دیتے۔ مثبت تعلقات پر شرط لگائیں۔ یہاں ہم وضاحت کرتے ہیں کہ زہریلے شخص کی شناخت کیسے کی جائے۔
اپنے راحت والے علاقے سے نکل جاو
اپنے راحت والے علاقے سے نکل جاو
تبدیلیاں تیز ہو رہی ہیں ، لیکن اچھ selfی خود اعتمادی ملنساری سے بنا ہے۔ اس کو عملی جامہ پہنانے کے ل each ، ہر ہفتہ 3 چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو کرنے میں پریشانی ہو اور ان کو کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر:
ایک دوست آپ اس ہفتے ملاقات کیونکہ آپ رہے ہیں، تھکا ہوا کی طرح محسوس نہیں کرتے کہ بتاو
تمہارا کام میں ہونا فعال (ایک اجلاس میں شرکت، اپنے مالک کو بہتری کی تجویز، بات …)
اکیلے فلموں میں جانے
خوش کرنے کی کوشش نہ کریں
خوش کرنے کی کوشش نہ کریں
یہ ایک ناممکن مشن ہے۔ اگر آپ اپنا وقت اور توانائی سب کو پسند کرنے میں لگائیں تو آپ ناکام ہوجائیں گے اور آپ کو برا بھی محسوس ہوگا۔
زیر التوا تنازعات حل کریں
زیر التوا تنازعات حل کریں
زندگی میں غلط فہمیوں اور چھوٹے تنازعات کا ہونا معمول ہے۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ وہ ان کا مقابلہ بنیں اور گھسیٹیں بنیں جو ہمیں آگے بڑھنے نہیں دے گی اور ہماری خود اعتمادی کو مجروح کرے گی۔ ان کو حل کرنے کے لئے ، معافی مانگیں یا اپنے آپ کو دوسرے کے جوتے میں رکھیں۔
فرانسیسی ماہر نفسیات کرسٹوف آندر p ، جو خود اعتمادی جیسی کتابوں کے مصنف ہیں : اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ بہتر طریقے سے جینا پسند کرتے ہیں ، خود اعتمادی کی وضاحت کرتی ہے کہ ہم اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، ان احساسات کے بارے میں ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں اور ہم اپنی زندگی میں یہ سب کیسے استعمال کرتے ہیں۔ . خود اعتمادی بڑھانا بہت ضروری ہے کیوں کہ یہ ہمارے آج کے دور میں تقریبا any کسی بھی طرز عمل کا نقطہ آغاز ہے۔
خود اعتمادی نہ صرف اپنے جسم کے بارے میں جو سیکیورٹی ہوتی ہے اس پر بھی عائد ہوتی ہے بلکہ یہ بھی کہ ہم جذباتی طور پر کیسے کام کرتے ہیں۔ کیا آپ اپنی رائے پر شک کرتے ہیں؟ کیا آپ نے ہر بات کو ہاں میں ہاں کہہ کر ختم کردیا؟ کیا آپ بھی مددگار ہیں؟ یہ عام طور پر خود اعتمادی کی کم علامت ہیں۔
"مجھے کامیابی کی کلید نہیں معلوم ہے لیکن ناکامی کی کلید سب کو خوش کرنے کی کوشش کر رہی ہے" ووڈی ایلن
اچھی خبر یہ ہے کہ ہماری عام فلاح کو بہتر بنانے کے لئے خود اعتمادی کی تربیت دی جاسکتی ہے۔ ایک اعلی خود اعتمادی ہمیں اپنے آپ کو ذہنی سکون فراہم کرے گی۔ مندرجہ بالا گیلری میں ہم 12 مراحل تجویز کرتے ہیں تاکہ آپ آہستہ آہستہ اپنی عزت نفس پر کام کرسکیں۔
خود اعتمادی بڑھانے کا منصوبہ بنائیں
- آئینے میں دیکھو اور اپنے آپ کو قبول کرو
- تعریف قبول کریں
- اپنے بارے میں مثبت بات کریں
- سیدھے کرنسی کو برقرار رکھیں
- اپنے تحفظات لکھیں
- ماضی کو گلے لگائیں اور اس پر قابو پالیں
- اپنی تبدیلیاں کریں
- اپنے راحت والے علاقے سے نکل جاو
- نہیں کہنا سیکھیں
- زہریلے تعلقات سے نجات حاصل کریں
مارلن منرو ، "آپ کسی اور کا بننا چاہتے ہیں اس شخص کو ضائع کررہے ہیں۔"
وہ سلوک جو آپ کی عزت نفس کو کم کرتے ہیں
ہر چیز کے مطابق بنائیں۔ لچکدار ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ اپنے مقاصد ترک کردیں
منفی سوچئے۔ منفی خیالات منفی جذبات کو بھڑکاتے ہیں۔ اگر ہم یہ سمجھتے ہیں کہ ہم جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ غلط ہوجائے گا ، تو ہم کوشش نہیں کر رہے ہیں۔
تنقید کرنا. اگر ہم دوسروں سے برا بھلا کہتے ہیں تو ، ہم خود اسی فلٹر کو خود پر لاگو کریں گے۔ اس کے علاوہ ، تنقید کرنا تھوڑا سا خود اعتمادی کی نشاندہی کرتا ہے۔
بہت تکلیف دہ ہونا۔ اگر آپ کو دوسروں کے ذریعہ اکثر حملہ آور ہوتا ہے تو ، شاید آپ کو پریشانی ہو گی۔ دنیا آپ کے خلاف سازش نہیں کرتی ہے۔
اپنے جذبات کو دبائیں۔ ہمیں جو محسوس ہوتا ہے اس کا اظہار ہمیں آزاد محسوس کرنے اور پریشانیوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بہت مطالبہ کیا جارہا ہے۔ نہ ہی ہم اور دوسرے افراد کامل ہوسکتے ہیں ، لہذا زیادہ مطالبہ کرنا مایوسی کا ایک نہ ختم ہونے والا ذریعہ ہے۔
آپ کی خود اعتمادی کو تقویت دینے کی کلیدیں
اپنے خوف کے بارے میں سوچئے۔ تمھیں کیس بات کا ڈر ہے؟ جب آپ اپنے جسم یا اپنی صلاحیتوں پر شک کرتے ہیں تو ، آپ واقعتا what کس چیز سے ڈرتے ہیں؟ تنقید کرنے کے لئے؟ ناکام ہونا اپنے آپ کو جاننا اس پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔
اپنے آپ کو دیکھو. یقینی طور پر کچھ مخصوص حالات میں آپ ہمیشہ ایک جیسے ہی رہتے ہیں ، کیا آپ جانتے ہیں کہ طرز عمل کو کس طرح سے پہچانا جائے اور کیا جذبات پیدا ہوتے ہیں؟ ان کی شناخت آپ کو ان پر قابو پانے میں مدد کرسکتی ہے۔
نئے سے مت ڈرنا۔ چھوٹی چیلنجوں پر قابو پانا تھوڑی تھوڑی دیر سے خود اعتمادی کو بڑھانا اور خود پر زیادہ سے زیادہ یقین محسوس کرنا ہے۔
مثبت ہو. ہر وقت اور کبھی نہیں کی حد سے تجاوز کریں۔ اپنے ساتھ اور دوسروں کے ساتھ بھی نرمی برتیں۔ اور واضح رہے کہ ناکامی کبھی بھی مطلق نہیں ہوتی ، آپ ہمیشہ کچھ نیا سیکھتے ہوں گے۔
حال میں زندہ رہو۔ ماضی کے منفی جذبات میں یکجا نہ رہیں اور مستقبل کا اندازہ مت لگائیں۔
تشریح نہ کریں۔ آپ دوسروں کے ذہنوں پر نہیں ہیں لہذا آپ اندازہ نہیں کرسکتے کہ وہ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ نیز ، کیا یہ مشکوک نہیں ہے کہ آپ کے بارے میں ہر شخص کی رائے خراب ہے؟
ڈرامائزی۔ ہنسی مذاق اور اپنے خوفوں کو کسی کے ساتھ شیئر کرنا آپ کے بھروسے سے لوہے کو دور کرنے کا بہترین ہتھیار ہیں یا بدترین حالت میں ، اس کا حل تلاش کریں۔
میکس ویل مالٹز پر "کم خود اعتمادی پارکنگ بریک کے ساتھ زندگی گزارنے کے مترادف ہے۔"
