1. ہاں سردی !!!
1. ہاں سردی !!!
تم صحیح ہو. اس سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی حرارت کو برقرار رکھنے میں جسم اپنی توانائی کا ایک حصہ لگاتا ہے اور اس سے میٹابولزم کی رفتار تیز ہوتی ہے ، جس کو چلتے رہنے کے لئے کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
چال. دونوں ٹھنڈے ماحول اور سرد مہینوں میں ضرورت سے زیادہ گرمی سے گریز کرنا یا ٹھنڈا نچھاور کرنا کچھ بھی کیے بغیر آپ کے تحول کو تیز کرنے میں معاون ہے۔
تصویر: ٹم گوؤ ان پٹی کے ذریعے
2. ٹھنڈا پانی پیئے
2. ٹھنڈا پانی پیئے
جس طرح ٹھنڈے ماحول سے تحول کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے ، اسی طرح ٹھنڈا پانی پینا بھی۔ اور یہ ہے کہ جسم کو اوسطا temperature تقریباº 37º سینٹی گریڈ درجہ حرارت پر رکھا جاتا ہے اور اگر آپ اس میں ٹھنڈا مائع متعارف کرواتے ہیں تو ، تحول حرارت کے لئے توانائی (کیلوری) خرچ کرنے اور اس کے درجہ حرارت کو جسمانی درجہ حرارت سے ملانے پر مجبور ہوتا ہے۔
چال. کچھ تحقیق کے مطابق ، دن میں ایک لیٹر اور ڈیڑھ ٹھنڈا پانی پینا اوسطا 90 کلو کیلوری کے اخراج کی نمائندگی کرتا ہے۔ پانی پینے کی ترکیبیں یہ سمجھے بغیر ہیں۔
3. کسی بھی کھانے کو مت چھوڑیں
3. کسی بھی کھانے کو مت چھوڑیں
اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے ، کھانے سے وزن کم ہوتا ہے۔ ذہن میں رکھنے والی پہلی چیز یہ ہے کہ غذائی اجزاء کو غذائی اجزاء میں شامل کرنے کے لئے ایک اعلی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے جو ہر کھانے کے بعد دو یا تین گھنٹے تک رہتی ہے۔ یعنی ، ہضم کرنے ، پروٹین کو امینو ایسڈ ، چربی کو فیٹی ایسڈ میں تبدیل کرنے کی حقیقت۔ فرض کریں کہ کیلوری کا ایک قابل ذکر خرچ لیکن ، اس کے علاوہ ، اگر ہم بغیر کچھ کھائے طویل عرصے تک چلے جاتے ہیں تو ، ہمارے بلڈ شوگر کی سطح میں کمی آتی ہے ، جو ہمیں تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے اور ، توانائی کو بچانے کے ل our اپنے میٹابولزم کو سست کردیتا ہے (اور چربی کی شکل میں ذخائر جمع کرتا ہے ، مثال کے طور پر) ).
چال. دن میں کئی بار کھانے کے علاوہ (ماہرین پانچ کی سفارش کرتے ہیں: ناشتہ ، لنچ ، لنچ ، ناشتا اور رات کا کھانا) ، آپ کو سخت غذائی اجزاء سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اگر جسم نوٹ کرے کہ آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں تو ، یہ تحفظ کے انداز میں جاتا ہے ، سست ہوجاتا ہے اور حرارت کے اخراجات کو بچاتا ہے۔
4. صحیح مقدار میں پروٹین لیں
4. صحیح مقدار میں پروٹین لیں
ہمارا جسم دیگر غذائی اجزاء پر عملدرآمد کرنے کے بجائے پروٹینوں کو توڑنے اور ہضم کرنے کے ل longer زیادہ توانائی کی ضرورت ہے ، لہذا ضروری ہے کہ ان کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
چال. عام اصطلاحات میں ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک بالغ ہر کلو وزن کے لئے تقریبا 0.8 جی پروٹین کھائے۔ اگر ہم اس کا حساب 65 کلو گرام کے فرد کے ل. کریں تو ، ہم روزانہ تقریبا 52 جی کے بارے میں بات کریں گے۔ مثال کے طور پر: ایک 100 گرام اسٹیک ، 2 انڈے ، 2 دہی اور 60 گر دال۔
5. صحتمند چربی پر شرط لگائیں
5. صحتمند چربی پر شرط لگائیں
اگرچہ وہ لفظی طور پر چربی جلانے والے کھانے کی چیزیں نہیں ہیں ، لیکن تیل کی مچھلی اور شیلفش دونوں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اپنی فراوانی کے ل out کھڑے ہیں اور انھیں ایسی غذا سمجھا جاتا ہے جو تحول کو تیز کرتے ہیں۔ اس طرح کی پولی آئنسیٹریٹڈ چربی کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے ، قلبی حادثات کا خطرہ کم کرتی ہے اور میٹابولزم کے مناسب کام میں سہولت فراہم کرتی ہے۔
چال. جب تک طبی تضادات نہ ہوں ، خوراک میں ہفتے میں 3 یا 4 بار مچھلی شامل ہونی چاہئے ، اور ان میں سے دو نیلی مچھلی ہونی چاہئے (میکریل ، ہیرنگ ، تلوار فش ، اینکووی ، ٹربوٹ …)۔
6. مسالہ یا دیگر مصالحوں کا ایک ٹچ شامل کریں
6. مسالہ یا دیگر مصالحوں کا ایک ٹچ شامل کریں
اور یہ ہے کہ سائنس نے پتہ چلا ہے کہ مصالحے اور خاص طور پر مسالہ دار آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بہت سے مصالحے ، اور خاص طور پر جو کیپسیکم (جیسے مرچ ، مرچ یا لال مرچ) سے آتے ہیں ان میں ایک مادہ مادہ ہوتا ہے جو ہمارے جسم کے درجہ حرارت کو عارضی طور پر بڑھانے کی اہلیت رکھتا ہے۔ اس کی بدولت ، ہمارا جسم کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنے پر مجبور ہے اور چربی جلانے لگتا ہے۔
چال. اس کی تحقیق کے مطابق ، جب مسالہ دار کھا جانے سے جسم کے میٹابولک کی شرح آدھے گھنٹے کے لئے 20٪ تک بڑھ جاتی ہے۔ لہذا اگر آپ زیادہ چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو صرف کھانے میں چربی جلانے والے اثر کے ساتھ مسالہ یا ایک مصالحہ ڈالنا ہوگا۔
7. الکحل سے متعلق مشروبات کو چھوڑ دیں
7. الکحل سے متعلق مشروبات کو چھوڑ دیں
نہ صرف الکحل میٹابولزم کو کم کرتا ہے ، بلکہ مختلف مطالعات کے مطابق ، اس سے لوگوں کو 200 کے قریب مزید کیلوری کھانے کا بھی خدشہ ہوتا ہے۔ اور دوسری تحقیق کا کہنا ہے کہ میٹابولزم پہلے الکحل کو جلا دیتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے سے آنے والی کیلوری زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجاتی ہے۔
چال. شراب کو غیر الکوحل والے مشروبات کے ساتھ شامل کریں ، بغیر شکر کے اور اگر ممکن ہو تو ٹھنڈے پانی کو پینے کی طرح ہی اثر پائیں۔
تصویر: کیلیسی موقع انسپلاش کے توسط سے۔
8. غذا میں گرین چائے شامل کریں
8. غذا میں گرین چائے شامل کریں
عام اصول کے طور پر ، دلچسپ مشروبات ، خاص طور پر سبز چائے ، تحول کو تیز کرتے ہیں۔ اس طرح کی چائے مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، بیداری کی کیفیت میں اضافہ کرتی ہے۔ پٹھوں اور سانس لینے کے سر؛ یہ ایک موتروردک اور bronchodilator اثر ہے؛ بھاری عمل انہضام کو بہتر بنانے والے گیسٹرک جوس کے سراو کو بڑھاتا ہے۔ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ اور ، اس کے علاوہ ، اس کیٹیچنز کی بدولت ، یہ چربی کو جلانے میں تیزی لاتا ہے۔
چال. گالی نہ دیں۔ ایک دن میں پانچ کپ گرین ٹی ایک دن میں تقریبا 90 90 کیلوری کا حرارت بخش خرچ پیدا کرسکتا ہے۔
9. جسمانی ورزش کی مشق کریں
9. جسمانی ورزش کی مشق کریں
یہ اتنا ہی آسان ہے کہ جتنا ہم حرکت کرتے ہیں ، اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں اور تیزی سے میٹابولزم جاتا ہے۔ اگر اس پر باقاعدگی سے مشق کیا جائے ، اس کے علاوہ ، اس کا اثر رکنے کے بعد تھوڑی دیر تک جاری رہتا ہے۔
چال. دونوں ایروبک (برداشت) اور anaerobic (طاقت) ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے ، کیونکہ ان میں سے ہر ایک خاص راستے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ یہ اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی ورزش ہو اور کم سے کم ایک گھنٹے تک اس پر عمل کیا جائے۔ ایری ساکاموٹو کے بلاگ کی سربراہی میں ، آپ کو مختلف معمولات ملیں گے۔
10. باڈی بلڈنگ کرو
10. باڈی بلڈنگ کرو
جتنی زیادہ عضلات ہیں ، اتنی ہی میٹابولزم میں تیزی آتی ہے کیونکہ اس ٹشو کو چربی سے زیادہ پیدا کرنے کے لئے زیادہ توانائی اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ آرام سے ، پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کے اخراجات دوسرے ؤتکوں کی نسبت زیادہ ہیں۔
چال. اس سے توانائی کے اخراجات میں اضافہ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بغیر کسی قابو کے کھانا شروع کرسکتے ہیں۔ جسمانی ورزش کبھی بھی ناقص غذا کی تلافی نہیں کرسکتی ہے۔
اور اپنے جسم کو حیرت میں ڈالیں!
اور اپنے جسم کو حیرت میں ڈالیں!
چونکہ جسم میں موافقت کی بہت بڑی صلاحیت ہے ، لہذا یہ معمولات (خوراک ، ورزش ، عادات …) کی عادت ہوجاتی ہے اور یہ آرام آجاتا ہے (میٹابولزم سست ہوجاتا ہے)۔ جب ہم جسمانی ورزش کرتے ہیں تو ، مثال کے طور پر ، ہمیں آہستہ آہستہ اپنی شدت یا تربیت کے حجم میں اضافہ کرنا چاہئے ، کیونکہ چند ہفتوں کے بعد ، اب وہی تربیت اتنی موثر نہیں ہوگی۔
چال. اس کا مقابلہ کرنے کے ل you ، آپ مشقوں میں ترمیم کرسکتے ہیں اور ایسی چیزیں کرسکتے ہیں جس سے آپ کو لاگت آتی ہے اور آپ اپنے جسم کو حیرت میں ڈال سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، رفتار ، تال ، مدت یا بوجھ میں تبدیلی۔ اس کو وقفہ کا طریقہ کہا جاتا ہے ، جو ورزش کی مختلف شدتوں کو یکجا کرنے پر مشتمل ہوتا ہے ، جیسے ، چلنے اور چلانے کے فوائد میں اضافہ اور ان کو مختلف سیریز میں جوڑ کر۔
جب بھی فٹ ہونے اور آسانی سے وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو کوئی کہتا ہے کہ چال آپ کی میٹابولزم کو تیز کرے۔ لیکن اس کا قطعی معنی کیا ہے اور وزن کم کرنے سے اس کا کیا تعلق ہے؟
میٹابولزم کیا ہے؟
بیسل میٹابولک ریٹ جسمانی افعال کو انجام دینے کے لئے درکار توانائی کا خرچہ ہے۔ توانائی کی یہ مقدار کل کے تقریبا 70 فیصد کی نمائندگی کرتی ہے۔ بیسال میٹابولزم جنس ، جسمانی تشکیل ، عمر ، جسمانی حالت یا وزن جیسے عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔
آہستہ یا تیز تحول؟
- تیز تحول اگر آپ اپنی غذا میں یا اپنی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں لیتے ہیں تو آپ اپنا وزن جلدی (یا اس سے حاصل کر لیتے ہیں) ، تو کہا جاتا ہے کہ آپ کا تیز رفتار تحول ہے۔
- آہستہ ذہنیت۔ اگر ، دوسری طرف ، ہر دن ایک گھنٹہ چلنے اور سخت غذا کے پیروی کرنے کے باوجود بھی آپ اپنا وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں رکھتے ہیں تو ، یقینا آپ کا تحول سست ہے۔
- نسائی ، آہستہ۔ عام طور پر ، خواتین کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں زیادہ چربی اور پٹھوں کے ٹشو زیادہ ہوتے ہیں ، لہذا ہمارا میٹابولزم کم ہے۔
