1. ایک رس جب آپ بیدار ہوں گے
1. ایک رس جب آپ بیدار ہوں گے
لیکن صرف کوئی رس ہی نہیں: ناشتے سے 30 منٹ پہلے آپ کو پیوریفائنگ جوس مل سکتا ہے ۔ ایک جس کی ہم ذیل میں تجویز کرتے ہیں وہ آپ کے جسم کو دن میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے تیار کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل various ، لیموں کے مختلف پھلوں (انگور ، سنتری اور لیموں) اور تھوڑا سا ادرک کا جوس ملا دیں۔ اس طرح ، آپ اپنی میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔
کیا آپ سیالوں کو ختم کرنے کے لئے ہماری صفائی کرنے والی خوراک نہیں جانتے ہیں؟
2. ناشتہ میں دہی کھائیں
2. دہی کے ساتھ ناشتہ کریں
کچھ مطالعات کے مطابق ، لییکٹوباسیلس (زندہ بیکٹیریا یا پروبائیوٹکس) کھانے میں چربی کے جذب کو روک سکتا ہے اور یہاں تک کہ کم کولیسٹرول بھی۔ ناشتے کے لئے رولڈ جئ اور بلوبیری کے ساتھ ایک سکمم دہی صحتمند انتخاب ہوگا۔
اور اگر آپ جئ کے ساتھ مزید ترکیبیں چاہتے ہیں تو ، ان مزیدار خیالات کو مت چھوڑیں۔
3. بغیر جہاز کے کھائیں
3. بغیر جہاز کے کھائیں
حصوں کو ہاتھ سے ماپ کر دائیں حاصل کریں۔ چکن اور مچھلی: کیا ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ ہوتا ہے (انگلیوں کے بغیر) ترکاریاں اور سبزیاں: دونوں ہاتھ کھلے ہیں۔ چاول ، پاستا ، روٹی: مٹھی میں کیا فٹ بیٹھتا ہے۔ پنیر: آپ کے انگوٹھے کے سائز کے برابر۔ پھل: ایک ٹکڑا … یا اسٹرابیری ، انگور ، وغیرہ ، جو ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتا ہے۔ خدمت کیا ہے؟
Yes. چربی کو کم کرنے کے لئے
Yes. چربی کو کم کرنے کے لئے
گری دار میوے اور بیج ، ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، اور تیل والی مچھلی صحت بخش چکنائیوں پر مشتمل ہوتی ہے اور ، اعتدال میں لیا جاتا ہے ، یہ سرخ گوشت ، پیسٹری اور پوری ڈیری کی طرح موٹا نہیں ہوتا ہے۔ کیا آپ سامون کے ساتھ بھرے اس ایوکوڈو کو تیار کرنا چاہتے ہیں؟
5. ہوشیار رہو! کھانا ہے جو "وسیع" ہوتا ہے
5. ہوشیار رہو! کھانا ہے جو "وسیع" ہوتا ہے
کمر کھونے کے ل you ، آپ کو تلی ہوئی کھانوں ، چٹنیوں اور پیسٹری کو کم کرنا ہوگا ، جو "خراب" چربی سے مالا مال ہیں ، اور بہتر شکر اور کاربوہائیڈریٹ (روٹی ، پاستا ، چاول)۔ جامع جانا. اگر قبض اور گیس آپ کو پھولا ہوا اور پھولا ہوا بناتی ہے تو ، فائبر لیں اور پانی پیئے۔ ان آسان چالوں سے قبض کو الوداع کہیں۔
6. کم اور اکثر
6. کم اور اکثر
دن میں کم سے زیادہ بار کھانا بہتر ہے۔ پانچ فیڈ کریں: 3 اہم کھانا اور دو نمکین۔ اس طرح آپ تحول کو متحرک کرتے ہیں اور چربی کو اپنے پیٹ اور کمر میں محفوظ ہونے سے روکتے ہیں۔
7. خواہش سے پہلے …
7. خواہش سے پہلے …
ایک دلیا ، دار چینی اور کوکو دودھ کی شیک بھوک اور پریشانی کو دور کرتی ہے۔ دلیا روٹی اور آرام دہ ہے۔ دار چینی چینی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور چربی جمع کرنے سے بچاتا ہے۔ اور کوکو آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ اور یہ بہت اچھا ہے!
8. رات کا کھانا ، ہلکا لیکن مکمل
8. رات کا کھانا ، ہلکا لیکن مکمل
ڈنر سب سے زیادہ چربی والا کھانا ہے ، کیونکہ آخری لمحے میں تحول کم ہوجاتا ہے۔ صرف پھل (2 یا 3 ٹکڑے) نہ کھائیں ، کیوں کہ صرف آپ ہی حاصل کریں گے کہ جب آپ سوتے ہو تو اس کی شوگر چربی میں تبدیل ہوجاتی ہے۔ اس میں پروٹین شامل ہے جیسے ترکی ، مچھلی ، انڈا … اور سبزیوں کو مت بھولنا ، یہ بھر رہا ہے اور اس میں کچھ کیلوری ہیں۔ اگر آپ میٹھی کے ل are ہیں تو ، کچھ ہلکی چیز رکھیں جیسے دہی ، پھل یا ادخال۔ کامل ڈنر یہ ہے۔
9. سویٹینر کے ساتھ محتاط رہیں
9. میٹھے کے ساتھ محتاط رہیں
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی سویٹینرز لینے سے آپ کا تحول توازن سے باہر ہوسکتا ہے اور آپ کو چکنائی مل سکتی ہے۔ یہ بہتر ہے کہ قدرتی اصلیت کے چینی متبادل کے طور پر اسٹیویا یا ایگیو شربت کو غلط استعمال نہ کریں اور اس کا انتخاب نہ کریں۔
10۔ ورزش جو بہترین کام کرتی ہے
10۔ ورزش جو بہترین کام کرتی ہے
کمر کھونے کے ل you ، آپ کو ورزش بھی کرنی ہوگی ، اور مستقل مزاج بھی رہنا ہوگا! ہائپوپریسیبس کمر کم کرنے اور چپٹے پیٹ کو حاصل کرنے کے ل ideal بہترین ہیں۔ آپ کو انھیں ہفتے میں 3 سے 5 بار کرنا ہوگا اور انہیں کچھ ایروبک ورزش کے ساتھ متبادل بنانا ہوگا: سائیکلنگ ، چلنا ، پیڈل ٹینس …
1. جب آپ کو مل جائے تو ایک جوس
لیکن صرف کوئی رس ہی نہیں: ناشتے سے 30 منٹ پہلے آپ کو پیوریفائنگ جوس مل سکتا ہے۔ ایک جس کی ہم ذیل میں تجویز کرتے ہیں وہ آپ کے جسم کو دن میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے تیار کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل various ، لیموں کے مختلف پھلوں (انگور ، سنتری اور لیموں) اور تھوڑا سا ادرک کا جوس ملا دیں۔ اس طرح ، آپ اپنی میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔
2۔امگر کے ساتھ بہتر
کچھ مطالعات کے مطابق ، لییکٹوباسیلس (زندہ بیکٹیریا یا پروبائیوٹکس) کھانے میں چربی کے جذب کو روک سکتا ہے اور یہاں تک کہ کم کولیسٹرول بھی۔ ناشتے کے لئے رولڈ جئ اور بلوبیری کے ساتھ ایک سکمم دہی صحتمند انتخاب ہوگا۔
3. جانے کے بغیر کھانا
حصوں کو ہاتھ سے ماپ کر دائیں حاصل کریں:
- چکن اور مچھلی جو ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ ہوتا ہے (انگلیوں کے بغیر)۔
- ترکاریاں اور سبزیاں۔ دونوں ہاتھ کھلے۔
- چاول ، پاستا ، روٹی۔ مٹھی میں کیا فٹ بیٹھتا ہے۔
- پنیر۔ آپ کے انگوٹھے کے سائز کے برابر۔
- پھل ایک ٹکڑا … یا اسٹرابیری ، انگور وغیرہ جو آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتے ہیں۔
4. ہاں چربی کو سلائی کرنے کے لئے!
گری دار میوے اور بیج ، ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، اور تیل والی مچھلی صحت بخش چکنائیوں پر مشتمل ہوتی ہے اور ، اعتدال میں لیا جاتا ہے ، یہ سرخ گوشت ، پیسٹری اور پوری ڈیری کی طرح موٹا نہیں ہوتا ہے۔
5. خبردار! وہ چیزیں اچھی ہیں جو "توسیع" کرتی ہیں
کمر کھونے کے ل you ، آپ کو تلی ہوئی کھانوں ، چٹنیوں اور پیسٹری کو کم کرنا ہوگا ، جو "خراب" چربی سے مالا مال ہیں ، اور بہتر شکر اور کاربوہائیڈریٹ (روٹی ، پاستا ، چاول)۔ جامع جانا. اگر قبض اور گیس آپ کو پھولا ہوا اور پھولا ہوا بناتی ہے تو ، فائبر لیں اور پانی پیئے۔
6. کم
دن میں کم سے زیادہ بار کھانا بہتر ہے۔ پانچ فیڈ کریں: 3 اہم کھانا اور دو نمکین۔ اس طرح آپ تحول کو متحرک کرتے ہیں اور چربی کو اپنے پیٹ اور کمر میں محفوظ ہونے سے روکتے ہیں۔
7. کسی اینڈوجو سے پہلے …
ایک دلیا ، دار چینی اور کوکو دودھ کی شیک بھوک اور پریشانی کو دور کرتی ہے۔ دلیا روٹی اور آرام دہ ہے۔ دار چینی چینی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور چربی جمع کرنے سے بچاتا ہے۔ اور کوکو آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ اور یہ بہت اچھا ہے!
8. ڈنر ، لائٹ لیکن مکمل
ڈنر سب سے زیادہ چربی والا کھانا ہے ، کیونکہ آخری لمحے میں تحول کم ہوجاتا ہے۔ صرف پھل (2 یا 3 ٹکڑے) نہ کھائیں ، کیوں کہ صرف آپ ہی حاصل کریں گے کہ جب آپ سوتے ہو تو اس کی شوگر چربی میں تبدیل ہوجاتی ہے۔ اس میں پروٹین شامل ہے جیسے ترکی ، مچھلی ، انڈا … اور سبزیوں کو مت بھولنا ، یہ بھر رہا ہے اور اس میں کچھ کیلوری ہیں۔ اگر آپ میٹھی کے ل are ہیں تو ، کچھ ہلکی چیز رکھیں جیسے دہی ، پھل یا ادخال۔ کیا آپ یہ دریافت کرنا چاہتے ہیں کہ کامل ڈنر کیسا لگتا ہے؟
9. سویٹر سے بچو
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی سویٹینرز لینے سے آپ کا تحول توازن سے باہر ہوسکتا ہے اور آپ کو چکنائی مل سکتی ہے۔ یہ بہتر ہے کہ قدرتی اصلیت کے چینی متبادل کے طور پر اسٹیویا یا ایگیو شربت کو غلط استعمال نہ کریں اور اس کا انتخاب نہ کریں۔
10. بہترین کام کرتا ہے کی کوشش کریں
کمر کھونے کے ل you ، آپ کو ورزش بھی کرنی ہوگی ، اور مستقل مزاج بھی رہنا ہوگا! ہائپوپریسیبس کمر کم کرنے اور چپٹے پیٹ کو حاصل کرنے کے ل ideal بہترین ہیں۔ آپ کو انھیں ہفتے میں 3 سے 5 بار کرنا ہوگا اور انہیں کچھ ایروبک ورزش کے ساتھ متبادل بنانا ہوگا: سائیکلنگ ، چلنا ، پیڈل ٹینس …
