اگر ہم آپ کو یہ بتائیں کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں کے لازم و ملزوم دوست ہیں تو یہ کوئی نئی چیز نہیں ہوگی۔ اور نہ ہی آپ حیران ہوں گے اگر ہم اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ تمباکو ، شراب ، جسمانی ورزش کی کمی اور بیٹھے ہوئے زندگی گزارنے سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچتا ہے۔ لیکن یہ جان کر آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ بہت سی بظاہر معصوم عادات ہیں جو آپ کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔ اگر آپ ان سے بچنا چاہتے ہیں تو ، پڑھیں …
انگلیوں کو کرنچ لگائیں
آئیے ہم اس کا سامنا کریں ، ہم جانتے ہیں کہ انگلیوں کو کچلنا ہماری صحت کے لئے اچھا نہیں ہے ، لیکن تمام نائبوں کی طرح اس کو چھوڑنا بھی مشکل ہے۔ اگر آپ کرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اس تحریک کی تکرار آسٹیو ارتھرائٹس کی ظاہری شکل کے حامی ہے۔
مکمل طور پر سورج سے بچیں
سورج کی کرنیں آپ کو ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری وٹامن ڈی کی خوراک حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اسے احتیاط سے لیں اور دن میں 20 منٹ تک کریں۔ گرمیوں میں اپنے آپ کو سورج کے سامنے بے نقاب کرنے کا انتظار نہ کریں ، لیکن آپ کو سال بھر ایسا کرنا چاہئے۔
سخت جوتے
ایک جوتا پہننا جو بہت تنگ ہو ، تکلیف کا سبب بننے کے علاوہ پاؤں کی ہڈیوں اور جلد کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل comfortable ، آرام دہ اور پرسکون جوتے اور ایک بہتر ربڑ کی ہیل اور چوڑا پیر کے ساتھ چمڑے سے بنے بہتر جوتے خریدیں۔
اونچی ایڑیاں
مثالی ہیل 3 سینٹی میٹر کی حد سے تجاوز نہ ہی کم ہے نہیں ہے کہ ایک ہے. اگر آپ اونچی ایڑیاں پہنتے ہیں تو ، آپ جسم کو آگے بڑھنے پر مجبور کرتے ہیں اور انگلیوں اور پیروں کے پاؤں پر تمام وزن برداشت کرتے ہیں۔ جو خواتین بہت اونچی ایڑیاں پہنتی ہیں ان میں گھٹنوں اور ریڑھ کی ہڈی میں درد اکثر ہوتا ہے۔ اور اگر نہیں تو ، دیکھو وکٹوریہ بیکہم کے ساتھ کیا ہوا ، ہیلس میں رہنے والی زندگی نے اسے ہرنڈیٹڈ ڈسک کا باعث بنا دیا اور اب اسے ہمیشہ فلیٹ رہنا چاہئے۔ بہر حال ، اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کون کون سے ہیلس آرام سے ہے تو اس پوسٹ کو دیکھیں۔
بیلٹ بھی تنگ ہے
اضافی کلو کے لوگوں میں ، بیلٹ پیٹھ کے نچلے حصے کو سکیڑ سکتا ہے اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے جو کولہوں تک پہنچ جاتا ہے۔ ان معاملات میں معطل کرنے والے کو پہننا بہتر ہے۔
آرام کرو اور کچھ نہیں کرو
ہم جانتے ہیں کہ جب ہفتے کے آخر میں آتا ہے تو آرام کرنے کی ضرورت بہت ضروری ہے۔ آپ کی ہڈیوں کا شکار ہونے سے بچنے کے ل dry ، سب سے اچھ dryی بات یہ ہے کہ خشک نہ رہنا ، بلکہ مختلف سرگرمیاں اور ورزشیں کرنا جو آپ کو معمول سے دور کرنے کا انتظام کرتی ہیں۔
صفر سے 100 پر جائیں
ہفتے کے دوران کھیلوں کی غیرفعالیت سے ہفتہ اور اتوار کو ہونے والی ایک بے حد سرگرمی میں جانا مہلک ہوتا ہے۔ یہ بہتر ہے کہ آپ ہفتے بھر میں ورزش کریں اور اس طرح ممکنہ تکلیف اور چوٹ سے بچیں۔
اپنے پیروں کے ساتھ مل کر انتظار کریں
اگر آپ کسی کا انتظار کر رہے ہیں تو ، ایک پاؤں آگے رکھیں اور تھوڑی دیر کے بعد ، جسم کو آرام کرنے میں مدد کے لئے متبادل۔ پیروں کے علاوہ ہپ چوڑائی بہتر معاونت کی بھی اجازت دیتی ہے۔
اپنے آپ کو سردی کی دھاروں سے بے نقاب کررہا ہے
اگر آپ گریوا کی پریشانیوں کا شکار ہیں تو ، ڈرافٹوں کے قریب ہونے سے گریز کریں ، کیونکہ وہ اس بیماری میں مزید اضافہ کرسکتے ہیں۔ اور جب آپ آرام کر رہے ہو یا کرسی پر بیٹھے ہو تو ، اپنے کندھوں کو ہلانے کی کوشش نہ کریں۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اپنی گردن سیدھ میں رکھیں ، اور آپ کے کندھوں کو سکون مل جائے۔
ڈامر پر چل رہا ہے
کیا تم چل رہے ہو؟ یہ ایک بہت اچھا اور بہت سستا کھیل ہے۔ یقینا ، ہمیشہ درمیانی سطحوں پر اس پر عمل کریں۔ مثالی پارک میں ، اسفالٹ یا ساحل سمندر کی ریت کے بجائے ، زمین پر ہے۔ اس طرح آپ اپنی کارٹلیج کو تکلیف اور تکلیف سے بچنے والے زخموں سے بچائیں گے۔
